补骨脂注射液零售价格元 http://baidianfeng.39.net/a_wh/140111/4325347.html负重深蹲是提高全身力量最有效的一个动作，被称为“力量训练之王”，可以提高全整体的力量，塑形，增肌，促进睾酮素的产生。
前面一篇文章，专门写了练深蹲有什么好处，大家可以看看。
这是一个绝对不能错过的动作，一个必练的动作。
那么，深蹲KG做组有多难呢？
一般的健身爱好者要多长时间，才能深蹲KG？
首先，这里说的是KG做组，不是做1个的极限重量。
其次，深蹲分全蹲和半蹲，为贴近普通健身爱好者，本文所说的深蹲，均指大腿与地面平行或略低于髋关节的半蹲。
正常来说，只要方法正确，长期坚持深蹲练习，七八个月内深蹲KG，问题不是很大。
一些本身基础好，或者体重大的健身者，甚至可能只用两三个月，就能够深蹲KG。
深蹲KG，相对来说比较容易一点。
而且初期阶段，深蹲的重量会提升得非常快，快到让你难以置信。
有的健身爱好者，在深蹲的初期阶段，掌握了方法，并且有足够的训练强度之后，有可能每一次都能比上一次多上5KG。
还有的健身爱好者，在深蹲的初期阶段，一个星期可以提升5KG。
所以在深蹲初期阶段，一个月内提升20KG深蹲的重量，并不是夸大其词。
但越往上，就越艰难，想要KG做组，可就没有那么简单了。
想要深蹲KG做组，除了艰苦锻炼，付出足够的努力之外，还需要一定的时间。
这个时间有多长呢？
有人不到一年就可以做到，也有人需要一年半甚至两年的时间，才可以做到。
深蹲的重量，和你的努力程度有关，和你的身体基础有关，也和你的体重有关。
这里着重提一下体重，撇开体重说深蹲重量，那是非常错误的，深蹲成绩和体重的关系非常的大。
所以你经常会听到有人议论，某某某深蹲1.5倍体重，某某某深蹲2倍体重。
除了刻苦努力之外，有什么技巧，可以帮我们迅速提升深蹲的重量，或者突破深蹲瓶颈呢？
技巧1，充分热身；
充分热身，激活相应肌肉群，这一点放在其他动作上，都是非常正确的，深蹲尤其如此。
负重深蹲对于心肺的压力，对于腰椎和背部的压力，都非常的大。
小重量多组热身，不但能避免受伤，还能激活大腿的肌肉，让你深蹲更大的重量。
技巧2，加宽站距；
你可能会注意到一点，很多大力士深蹲的时候，双脚的站距都非常的宽。
深蹲的时候，较宽的站距可以产生更大的杠杆作用，并且让你的上半身更加挺直。
而窄站距深蹲的时候，一方面你膝、髋关节重心间的距离比较大，所以动作幅度更大，做功也越大，因此完成的难度会比较大一点；另一方面，窄站距深蹲对于身体的柔韧性要求更高一点，有的人柔韧性差一点，可能空杆窄距深蹲的时候都蹲不下去。
尝试着增加一点站距，寻找到你深蹲的时候最舒服的站距，你的深蹲重量必定会提升不少。
技巧3，不要放松，全身要绷紧；
深蹲的时候，身体的许多肌群都会被调动，绷紧身体可以增加你的稳定性，让你的深蹲更加顺畅和轻松。
身躯若是松松垮垮，你会感觉杠铃就像是一座山压在你的肩膀上，会了你彻底压垮。
技巧4，想象着你的双脚要“踩入地板”；
深蹲的时候，想象着要将你的双脚“踩入地板”，这样除了让你下盘稳定之外，还能使臀部保持紧张。
这也是为什么气垫鞋不适合深蹲的原因。
技巧5，抬头挺胸，让你的头颈倚向杠铃杆，而不是低垂向前；
让你抬头挺胸，是让你平视前方，而不是抬头向天上看。
技巧6,髋关节要比膝关节先移动；
绝大多数的健身爱好者刚开始深蹲的时候，都会先启动膝关节。
但深蹲时最重要的发力部位，其实是臀部和股二头肌，这两个部位才是深蹲起大重量的关键。
关于这一点，建议大家多用空杆，甚至自重深蹲练习，多多琢磨，你会发现感觉很不一样。
技巧7，学会腹式呼吸；
关于腹式呼吸，前面关于卧推技巧的文章中，讲到过。
腹式呼吸对于深蹲来说，尤其重要，非常关键！
会不会用腹式呼吸，你的深蹲重量可能相差极大！
因为腹式呼吸可以暂时增大躯干围度，让竖脊肌、腹直肌和腹外斜肌都保持紧张，这样就能为你的深蹲创造更坚实的支撑架，让你的核心更加稳定。
在下蹲前，大口的吸气，让你的肚子鼓起来，然后用力收缩腹肌。
你有没有发现，你以往深蹲很艰难的重量，似乎变得轻松了许多？
技巧8，使用举重腰带；
使用腰带，承接上一条技巧。
因为腰带是练习腹式呼吸的重要辅助工具。
在你深呼吸之后，腰带能加大你腹部的压力，让你的核心更加稳定。
使用腰带除了能够保护腰椎，也可以提升深蹲的重量。
技巧9，提高你蹲起的动作速度；
速度快，爆发力就会变强，突破黏着点也就越容易。
但下降的时候，速度不要太快，要用你的肌肉控制，缓慢下降。
好了，今天的内容就到这里。大家说说，你现在的体重是多少，可以深蹲多重？练了深蹲多久了？有多少人可以深蹲KG做组呢
