北京治疗白癜风医院最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/长时间使用电脑办公或者手机娱乐,导致很多人仪态问题很严重,几乎所有人都有或轻或重的驼背问题。
从人体组织的结构来看,胸小肌和前锯肌过紧,菱形肌无力,身体前后肌群力量不平衡是驼背的主要原因。
只要两个简单的方法,就能拉伸身体前后的肌肉群,纠正驼背、改善仪态。
1、反向平桥式拉伸
坐在地面上,保持手肘伸直且不超过度。
拉伸发力:肩膀向后拉,肩胛骨并拢,下巴收缩,胸部尽量抬高,脊柱尽量伸展。
在将胸口推到最高点的时候,你的背部肌肉群以及胸肌、前三角肌、肱二头肌都会得到最佳的拉伸。
注意,此拉伸常见错误为,胸部不是最高点。
提示:手指朝向灵活,朝前朝后皆可,手指朝后可以活化更多肩外旋肌群。
反向平桥式可以锻炼你的中斜方肌、菱形肌、竖脊肌群。
2、反弓式拉伸
第一步:如上图,笔直趴在地面上,手掌掌心相对。然后手臂和肩胛向上提,尽量提高。
这个动作会出现一个常见错误,拱腰。
此时要注意挺胸,下背弯曲。
第二步:手臂向两侧尽量张开。
张开的手臂应尽量提高,两边肩胛骨后缩靠近。这个动作主要是拉伸菱形肌和中斜方肌。
第三步:肩膀下沉,掌心向外,向下拉伸,这个动作主要是缓解紧绷的三角肌。
反弓式拉伸有两个诀窍:
一、所有动作一定要保证收下巴,眼睛看着地板。这样可以在最大程度拉伸背部肌肉群的同时,还可以拉伸到胸椎。
二、一定要注意肩膀尽量往后打开,肩胛骨后缩。
总结
作为身体日常保养的一部分,平时锻炼要注意全身性的锻炼。只有让身体的各部分保持一个平衡状态,才可以有一个好的形体。
当然,除了上面介绍的锻炼方法,日常生活中时刻提醒自己保持好的姿态也很重要。
END.
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