如果说骨盆前倾大多是由健美，健身爱好者不正常地锻炼导致的，那骨盆后倾就是由缺乏训练引起的。
骨盆后倾涉及的屈髋肌群和竖脊肌等是对抗重力的肌群，意思就是如果你平时有正常的行动坐。卧，对抗正常的重力活动，那么这类肌群本身应该不会太弱，更不会弱到导致生理病变。
但是由于现代人的生活姿态与自然姿态?的差距实在是太大了。自然设计的我们是站着，走着、跑着。我们自己是窝着，坐着，蜷缩着，所以长此以往，就导致了骨盆后倾。
骨盆后倾最常见的症状是弯腰它背，小腹堆积，臀部塌陷。很多骨盆后倾的同学还伴随有内八字等步态的问题。
这种姿态会导致重心向前，让你的膝关节承重更多，最终可能导致受伤概率增加，磨损严重
简单的测试方法
身体放松贴紧墙壁站立，使臀部和背部贴在墙上。此时，如果腰部只能平放一个手掌，就表示骨盆位置正常；如果腰背紧贴墙面，那就说明有明显的骨盆后倾情况！
原因是因为身体为了平衡，在骨盆前倾时，会在腰椎产生一个过弯的弧度;如果是骨盆后倾，则会有背部平直的情况。
在判断完情况后，我们再根据情况练习，如果是骨盆后倾，那我们可以通过拉伸锻炼，解决腹部赘肉堆积，解决我们的小肚，小肚！
一般而言，普通女性想练出腹肌，按照自身需求具体可分为以下两种操作：
一是临时突击型，主要通过高强度长时间的方式进行腹肌速成，大概半个月时间就能收到成效。二是持之以恒型，因为并不是追求高速出效果，训练也相对温和，所以需要两个月以上，体型就有所改变。
所以如果肚子有赘肉的，还要先减脂，运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。比如，有氧无氧交替训练。
在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练。
坚持每周3次以上，每次30分钟以上，至少坚持6周的时间，你会看明显的变化。
锻炼腹部/背部肌肉，改善骨盆后倾情况，减少腹部肉肉堆积，让我们一起动起来！
有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
有氧5分钟+箭步蹲1分钟
有氧5分钟+空中蹬车1分钟
有氧训练的选择
跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿
