今天我们分享的这组肌肉是竖脊肌，它是我们后背部一组大的肌群。
竖脊肌由三组肌群共同组成，分别是髂肋肌（最外侧）、最长肌（中间）、棘肌（最外）。
我们之所以能站直就是因为竖脊肌的存在，同时骨盆后倾、前倾、驼背都跟竖脊肌有很大的关系。
如果两侧的竖脊肌肌力不均衡的话还会引起脊柱的侧弯。
我们重点先来看下它的解剖，髂肋肌起于髂骨，止于肋骨，最长肌起于骶椎，止于颈后颞骨乳突，棘肌起于棘突，止于棘突
竖脊肌的主要功能有向前时使背部弯曲，收缩时使背部后伸，单侧收缩时驱干侧弯。固定上部肌群，收缩下部肌群会使骨盆前倾，伸展时使骨盆回归正位。
它的损伤则会引起一些胸背部的疼痛，尤其下腰背部的疼痛，如下图
放松竖脊肌可以选择猫牛式
婴儿式
练习它的力量的体式有山式
展臂式
前拉式
他的拮抗肌是腹肌，协同肌是背阔肌、斜方肌的中下束。
如果由于竖脊肌无力而造成的腰背部疼痛可以练习蝗虫式，但是如果由于是椎间盘突出所造成的不要练习
飞蝗
在坐立前屈当中，收着腹部延展脊背，可以练习竖脊肌的力量，当呼气背部放松时，则可以拉伸竖脊肌
好啦，今天的分享就到这里了，祝大家吃好睡好心情好，您的点赞和转发会点亮我心中的一颗星~
