北京治疗严重白癜风的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyks_bjzkbdfyy/世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更加美丽的衣裳。——马雅可夫斯基（前苏联诗人）
经历了半个多世纪的跌打滚爬，他依然风流倜傥、精力旺盛、屹立不倒。时至今日，没有一个间谍的名字像詹姆斯·邦德这样如雷贯耳、家喻户晓。
系列电影无疑是影史上最具影响力的系列电影之一，这个系列的经久不衰，除了其中永不过时的英雄主义和血脉贲张的大场面特效外，最重要的因素，就是历代足智多谋又英俊健壮的邦德了，而第六任邦德的饰演者丹尼尔·克雷格，凭借他那隐藏在合体西装下的紧实肌肉打开了电影的全新局面。
在此，我们要绕开故事情节，以健身者的视角，直击第六任邦德的扮演者——丹尼尔·克雷格（DanielCraig）完美诠释特工身材的独门秘笈。
系列电影中的传奇特工詹姆斯·邦德一直给人留下魁梧、阳刚的男性美。丹尼尔·克雷格虽是迄今唯一身高低于1.8米的邦德演员，但他却是最精壮的一任邦德！
》丹尼尔·克雷格的精壮好身材
和巨石强森、杰森·斯坦森这些经典动作片男星相比，丹尼尔走的是偏「精壮」的路线!他自己也表示，既然接下了这难得的一角，以完美的身材状态上阵当然也是他对自己的要求，于是他花了几个月的时间来做密集的健身训练，同时也因为这段时间的训练，彻底改变了他的生活!
利用有限时间，循环训练
在接演一角期间，除了前期的密集训练之外，拍片的时程中也是要持续的健身来维持身材!丹尼尔每周工作5天，这期间都吃纯天然并健康的食物，同时搭配健身运动，由于休息的时间非常短暂，因此比起常规每天集中训练一组目标肌群，丹尼尔坚守多元化循环训练(circuittraining)，也就是每个项目间歇短，主要锻炼肌肉力量及心肺。
回归经典实用的日常锻炼
每个运动做10次，共3回，最重要的是要坚持循环训练(circuittraining)的原则，最大限度地减少休息的时间。
这是一个经典的训练方法，你可以在任何时间任何地点练习俯卧撑，只要你的肘关节没有伤就可以。
动作要领：省略吧……
注意事项：你可以选择增加一些俯卧撑的难度，比如把TA邀请到你的背上，背着TA做俯卧撑。
邦德不仅要能打也要能跑，追敌人，逃跑都用得到双腿肌肉，所以蹲腿可以有效的增长双腿肌肉。
动作要领：选择适合自己的重量，选择扛杠铃的方式，背部挺直，保持竖脊肌的中立位和稳定性，双腿由直立慢慢弯曲半蹲，最后再回到直立状态。
注意事项：如果对自己的双腿肌肉没有信心，可以找一个朋友在旁边帮忙保护，另外如果要觉得脖子的压力很大，可以搭在脖子上一条毛巾，这会给脖子减轻一些痛感。
引体向上重点训练斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上的种类也有很多，正手反手、胸式颈后、双臂单臂……，而你需要结合自己的身体素质进行训练。
常规引体向上动作要领：
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。注意事项：把身体拉高时，尽量保持身体不要摆动，另外你可在腰上钩挂杠铃片来加重。
双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌下部和肱三头肌，一个男人是否经常锻炼，看看他的胸大肌就知道了，所以双杠臂屈伸可以帮你做到这点。
动作要领：
握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，呼吸时双臂用力，将身体撑起。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松，不要故意挺胸。如练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。
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讲求效率的丹尼尔克雷格可以利用这些练习一次训练身上不同的肌肉群，从背部、二头肌一直到胸部，不过，当这些练习一起执行时对于一般人而言较为吃力，因此建议依照个人的体能负荷量去做调整安排，负荷过重+状况不佳=伤害=浪费时间。
一星期挑三天，每一天针对某个部位加强训练!
除了每天都会执行的日常运动之外，丹尼尔克雷格会利用拍片空挡针对某个部位做强化训练，日程如下：
星期二：胸肌与背肌训练
星期三：腿部训练
星期四：肩膀与手臂训练
不容忽视的有氧运动!
熟悉系列电影的健友们一定都知道，想成为地球上最流弊的情报员，就是要有高速跑百米的能力，在跑车不能派上用场时，就要适应各种复杂地形路况从东跑到西，躲炸弹、闪飞机...不然就是勾引反派们的女友、政府的漂亮女情报员之类的。没有卓越的心肺耐力和爆发力是万万不行的！
所以丹尼尔在健身时除了在意重训之外(随着训练的安排，持续会再增加器材的重量)，他还会一样也是以循环训练的概念在执行有氧运动，藉由这样的练习与训练来达到燃烧脂肪的同时也锻炼肌肉的效果!
早餐：两个水煮蛋，两片面包片
加餐：蛋白条、水果、坚果和葡萄干任选其一作为早餐与午餐间的零食
午餐：肉或者鱼，配一份糙米饭或者烤土豆
加餐：依然可以选择蛋白条
晚餐：肉或者鱼，配有绿叶蔬菜，像沙拉、莴笋、菠菜或者西兰花这样的蔬菜
》强健体格演绎完美男人的着装风尚
詹姆斯-邦德，一个能满足女人对男人所有幻想的虚拟特工。他是驾驭诡秘小道具和移动军火库的高科技大师，也是西装革履、只喝摇匀马提尼的时尚达人。无论西服革履还是休闲便衣，他总是一副迷人的绅士派头，即使是拿着枪在城市间“飞檐走壁”，也风度依旧。
早年前未参演系列电影时的丹叔多以文艺角色出镜，彼时身板略显单薄，尚未能免除些许屌丝气息
布鲁斯南功成身退后，纷纷扰扰的邦德大选角随即展开，最终确定的人选丹尼尔·克雷格令许多粉丝大跌眼镜。消息一出，抗议嘲弄之声四起，甚至有影迷专门建立网站来抵制，丹尼尔在出演新一任时可谓历经波折跌宕起伏，除了背负着粉丝的舆论压力之外，中外媒体也一致不看好。不过包括康纳利、摩尔、道尔顿和布鲁斯南等历任邦德都表示了对克雷格的支持。但当他在《皇家赌场》和《量子危机》这两部系列电影里表现精湛之后，也彻底改变许多人起初对他的消极看法，可说是为自己打了一个漂亮的翻身仗!
克雷格版的邦德不再依靠诸如他的晚礼服等高科技配件，他用的是肌肉，以刚猛写实的风格诠释了一个有血有肉、会受伤、会受骗的全新邦德，克雷格的表演和影片所获得的不俗成绩让当初大部分选角时的反对者闭上了嘴。
4次出演邦德，现在48岁的克雷格和10年前相比，多了几道浅浅的皱纹，魅力一丝不损。
年《幽灵党》中国内地宣传期间，丹尼尔·格雷格携邦女郎蕾雅·赛杜做客参加湖南卫视《天天向上》节目录制。
终于让服装买家秀干过了卖家秀！！！
话说回来了，对于大部分人来讲，置办齐邦德的这些高逼格行头装备或许是遥不可及，但是可以做到的是通过科学、勤奋锻炼成就一副特工的身板！要知道，单就这身型魅力，便是俘获邦女郎们芳心的最大武器！
