北京哪个医院对白癜风治疗有效果 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/zhiliao/大家好，我是小可~
小伙伴们，当你去健身房锻炼的时候，有没有注意到很多人的臀部都特别翘，身体“s型”曲线非常明显。
But！这里面有些却是“假翘臀”，是一种身体姿态的异常，专业术语叫做“下交叉综合征”，普通说法就是骨盆前倾。
01什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的小伙伴，骨盆的位置和正常有偏差。
骨盆前倾不像驼背那么容易察觉，最明显的症状就是臀部后翘（被认为是翘臀）。因此它所引起的一些疼痛，也常常被归咎是其他部位的问题，继续潜伏危害我们的身体！
02骨盆前倾自测办法？
如果你平常有事没事就会腰痛、膝盖痛，那就要注意了，很可能骨盆前倾已经找上你。想知道自己有没有中招，小可教你三个步骤快速自测。
1：找一面平整垂直的墙壁，将臀部和背部贴在墙面上。
2：右手握成拳头塞到腰和墙壁之间，正常情况下腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。
3：如果腰和墙壁除了拳头还有更多的空间，就很可能是出现了骨盆前倾。
03哪些人容易出现骨盆前倾？
a长期久坐的人
长期久坐，髋关节长时间屈曲使髂腰肌处于紧张短缩状态，久而久之导致这一肌肉伸展性、弹性下降，而臀肌又因长时间在座位基本处于闲置松弛无力状态。因此紧张的肌肉会拉动骨盆使其向前旋转出现骨盆前倾。
b有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的人
由于腹部重力或穿高跟鞋使人重心前移，竖脊肌等背部肌群为维持身体重心会将身体往后拉，而处于紧张状态，腹部肌肉则处于被拉长的松弛无力的状态，久而久之就会出现骨盆前倾。
c进行重量训练的健身爱好者
在练习健身中的动作如硬举和深蹲时，如果腹肌无力，无法维持脊柱的中立位，若再加上臀部与大腿力量不足，锻炼者会利用下背的肌群来代偿，这就加大前后肌群力量的差距，从而导致骨盆前倾。
04改善骨盆前倾，拥有真正翘臀？
1.牵拉大腿后侧：仰卧位垫高骨盆，一侧腿屈髋屈膝；另一侧腿直腿伸展，自然下落。
2.牵拉腿部屈髋肌群：站立位弓箭步迈出，后侧膝盖贴于垫上，重心向前移动。同时保持后腿有向远处延伸的感觉，牵拉后侧腿屈髋肌群。
3.桥式练习：吸气延伸脊柱，吐气肚脐内沉。尾骨开始卷起，带动脊柱逐节抬离床面。吸气，脊柱和膝盖反向延伸；吐气，从胸部开始逐节卷下。
4.四点支撑位练习：手腕直接落于肩下方，膝盖落于髋下方。保持骨盆位置不变，伸直一条腿，做落下、抬起动作。躯干和骨盆保持平衡，尽量不要晃动。
最后，小可建议大家平时没事不要老坐着，可以多贴墙纠正身姿，同时再加强训练矫正骨盆前倾，慢慢你也能拥有健康迷人的翘臀啦！
