开学在即，出现烦躁、发脾气等不良情绪的孩子其实并不少见，这就是所谓的“假期综合征”。为了让孩子尽快步入正常的学习生活轨道，实现心理“软着陆”，小余儿给家长提出以下七点建议。
调整作息时间回归日常状态
寒假里，很多孩子的作息规律和平时相比有很大变化。当节后需要恢复到平时正常的学习生活状态时，孩子可能会有紧张、焦虑、不安的情绪，对上学产生抵触心理。开学后，孩子上课也会很难进入状态，提不起精神。这个时候，家长应该正面引导孩子，恢复有规律的作息节奏，玩耍有度。开学临近，家长可以和孩子一起制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照上学的时间起床、睡觉、学习、运动。每天可适当陆续增加学习的时间，让生活逐渐恢复规律，这样有助于孩子更快地适应开学后的学习生活。
“复盘”假期生活帮助孩子收心
离开学还剩一周不到的时间，家长最好不要带孩子远行，应让孩子的心慢慢沉静下来。家长和孩子可以一起把假期生活回忆一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些还没有完成。一起分享下假期的经历、收获和遗憾，总结经验分析原因，毕竟“及时总结”也是一种很重要的学习方式。
复习巩固功课引导制定学习计划
临近开学，家长要及时了解掌握孩子寒假作业的完成情况，可以做好必要的温习和预习功课。同时，家长可以引导孩子根据自身实际，对自己提出合理期望，确定新学期的目标，如新学期要提高哪几门功课的成绩，要掌握什么新技能等。制定学习计划，树立切实可行的目标，可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入新学期的学习状态。
多与孩子沟通架设“情绪安全网”
建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，否认负面情绪。充足的安全感、温暖热情的家庭气氛以及适当且及时的鼓励，都能为孩子架设一张“情绪安全网”。家长多陪伴孩子，了解孩子内心的真实想法，这样孩子才能向消极负面的心态“说再见”，开足马力迎接开学。
多聊学校话题唤起美好记忆
茶余饭后多与孩子聊聊学校里的人和趣事，唤起孩子在学校的美好回忆。比如，孩子要好的小伙伴、孩子喜欢的老师，或者孩子上个学期在学校里取得的进步等。家长也可以鼓励孩子给好朋友打个电话，谈谈心，互相分享见闻和“新鲜事”，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
家长以身作则营造“收心”环境
家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己也要以身作则，为孩子营造良好的“收心”环境。比如按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，陪伴孩子提前适应上学期间的作息等。家长们也要特别注意家庭氛围，开学前这段时间尽量不在家里组织娱乐活动，营造良好的“收心”环境，让孩子尽快回归到学生的角色中。
做好开学准备给孩子仪式感
届数假期也需要仪式感，可以陪孩子一起给假期做一个总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。家长还可以为孩子准备焕然一新的上学装备，比如新书包、新文具、新衣服等，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，给孩子一种紧迫感，还可以让孩子对开学充满期待，更加期盼新学期的到来。
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记者/吕波
编辑/朱朱
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