北京治疗白癜风手术哪里最好 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html现在来给大家详细解析何为“骨盆前倾”临床医学将骨盆前倾称为“下交叉综合征”，它普遍存于人群当中，大多数都是由后天造成的，经过日积月累慢慢体现出来，平时的腰酸背痛，运动时重心不稳，走路不自然慢慢就造就了“它”。那骨盆前倾到底是如何出现在我们身上的??
1：孕妇；由于孕妇在怀身孕期，腹部长期拖着里面的宝宝，宝宝的重量就会将腹部下坠，会带动骨盆向下卷动。
2：肥胖人群：跟上面孕妇一个道理，需要减重。
3：女性：女性长期穿高跟鞋，穿高跟鞋时骨盆会被动向前向下卷动，往往会自主翘臀，而且自我感觉良好。
4：姿态不良，站姿膝关节超伸，臀部无力，长时间挺腰。
解析：
过度紧张肌肉：竖脊肌，骨盆向下卷动，腰部肌肉压力大。
：髂腰肌，它是深层肌肉骨盆的深处，它有屈髋功能，当你的提膝时它也会发力，骨盆前倾会使他紧而无力，平时的提膝动作能训练到它。
股直肌，它起于髂前下棘，止于胫骨粗隆，骨盆前倾会导致它两端变近，股直肌处于缩短紧张状态。
松弛无力肌肉：腹直肌，它起于耻骨上缘（坐骨上面一点），止于胸骨附近，骨盆前倾会导致它两端拉长，腹直肌无力。
腘绳肌的股二头肌；它起于坐骨结节，止于腓骨头，骨盆前倾臀部上抬使它两端被拉长。
臀大肌：它有伸髋的作用，如果臀大肌无力走路就会体现出“鹅步态”，脑补一下鹅怎么走路的。
总结：骨盆前倾是由肌肉张力不平衡导致的，过紧或者过于松弛，加上平时的不良姿态，身体上的每一块肌肉都是相对的，如果某部分肌肉失去平衡，就会导致整个局部崩盘，该工作的肌肉偷懒了，不该工作的肌肉努力加班，久而久之从体态上就会反映出各种不良表现。
紧张的肌肉给他拉伸，松弛的肌肉应当加强训练，激活功能，开始实战训练，你准备好了吗。
1：拉伸放松紧张肌肉，竖脊肌
在垫子的一端，坐姿抱住小腿，让脊柱成一个大C字，胸口尽量贴紧大腿，向后滚动即可，平时腰酸时也可以使用，多来回滚动几次。
2：拉伸股直肌
挺直腰背一侧腿跪姿垫子上，另一侧向前迈一步膝关节呈90度，手抓住小腿向上牵拉，直到大腿前侧出现拉伸感。约15-30秒换一侧
3：拉伸髂腰肌
挺直腰背单膝跪姿垫子，另一侧腿向前迈出膝关节约大于90度，同时身体向前向下施压，压到两腿约一条直线，注意不要过度挺腰，然后单手抱头将身体慢慢往一侧倾斜，保持15-30秒换一侧
开始训练之前先来活动一下骨盆以及腰腹部。坐姿屈腿掌心相对，脊柱微弯成C字慢慢将骨盆向后倾，此时腹部应该处于收紧状态，接着身体慢慢回到起始位置。向后倒骨盆做后倾，身体向前骨盆做前倾。慢慢找感觉多练习几次。
5：训练腹直肌1：仰卧收抬腿。15-20一组，训练4-6组
2：平板支撑提臀，先做平板支撑30S-60S然后再将臀部向上提起，提10-15次为一组，训练4-6组。
6：训练股二头肌
俯卧于板凳上，床边缘沙发边缘都可以，将膝关节处于边缘处，小腿向上抬起即可，20-30次一组，训练5-6组。
7：训练臀大肌
臀桥，一个比较流行的动作，仰卧双脚与肩同宽，上提臀时臀部收缩到极限（就是臀部两侧往中间夹紧），4-6组，20次一组。
