福建白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/190523/7160655.html本周日晚19:30，凤凰大健康《“腰突”时代》将在凤凰卫视中文台、凤凰秀app、凤凰网同步播出，敬请期待！
10个人里，有6个人都有一个可怕的“小毛病”！如果你发现自己：
弯腰一小会就觉得腰酸背痛
睡觉时觉得腰痛，起床后腰痛缓解
坐久了就腰痛
那么你可能已经存在腰肌劳损的问题了！
时间久了，疼痛是小事，你的生活会被彻底打乱，会遭遇腰部痉挛样剧痛、下肢麻木、跛行，甚至是腰肌筋膜无菌性炎症、腰部肌肉纤维断裂、出血、渗出……
针对腰肌劳损的问题，《凤凰名医课》特别医院的主管康复师魏星，教大家两个简单却非常有效的动作，每天睡前在床上花五分钟，就能帮你护腰！
像“猫”睡觉一样护腰
医院主管康复师魏星
想要保护好自己的腰，首先就要保护好腰部的肌肉。腰椎的两组肌肉非常关键。首先，我们要选择放松竖脊肌。
竖脊肌由棘肌、最长肌、髂肋肌三部分组成，位于脊柱两侧。在弯腰、久坐、驼背的时候，竖脊肌都是处于被牵拉的状态，所以放松竖脊肌就可以辅助缓解腰痛！
想要放松竖脊肌，只需要选择一个非常简单的动作，就是猫式！这个动作的灵感就源自于猫咪。猫一般都是蜷缩着睡，它睡醒的第一件事情其实就是拉伸背部的肌肉。
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灵猫式
1.双手着地，成跪姿。两个膝盖与肩同宽，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。
2.吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
3、呼气：腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，眼睛注视大腿位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。
医院主管康复师魏星
大家如果觉得猫式比较复杂，可以选择灵猫式。腰背肌拉伸，然后臀部尽量向后坐至脚后跟的位置，并将手尽量往前伸，感受背部的拉伸感，保持15秒，做3次即可。
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美人鱼式，能缓解80%的腰痛症状
想要保护好自己的腰，还需要保护好自己的腰方肌。80%的腰痛，都和腰方肌有关。
腰方肌属于人体的核心肌群，也是较大的肌群，在久坐时它也非常容易紧张，所以我们也需要多放松腰方肌！大家可以选择美人鱼式！
整个身体侧屈，呈一个香蕉状，感受身体侧面的拉伸感，此时拉伸的地方就是脊椎的侧方的肌肉群！这个弯曲的美人鱼姿势，让原本受到压迫的一侧腰间盘有了放松的机会，这对于缓解腰间盘老化是非常重要的！不仅如此，它还可以缓解脊柱侧弯！
医院主管康复师魏星
大家每天在睡前花五分钟的时间，在床上对腰部肌肉进行拉伸，就可以很好地放松腰部肌肉，起到缓解腰痛的效果！
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