腰腹部下于焦点区，举办腰腹部的练习，除了可练出马甲线，还能加强身段的调和度和承重本领。那末，本日就和小编一同来练练这些能加强焦点气力的行为吧！
眼镜蛇姿态
练习肌肉：腹直肌、腹内斜肌。
Tips：腹直肌位于腹前壁正中线双侧，机能是委曲上身及收缩胸腔，起到撑持和庇护内脏的影响，其余还能矫正姿态。
行为重心：俯卧，双腿蜷缩，足尖绷直，双手挨近胸部地位抵住大地。上身放松，渐渐撑起，使胸部、腹部逐步摆脱大地，臀部及腿部坚持不动，坚持姿态，感觉腹壁的张力。
行为机能：减小全面腹部地域的张力，可在疏通后放松肌肉，还也许用来矫正平时养成的不良姿态。
易犯过错：臀部与大地间隔过大，应在一指之内或完整与大地贴合；手肘伸得过直且抬升过量。坐姿屈腿转体
练习肌肉：腰方肌、髂肋肌等。
Tips：腰方肌位于腹后壁，机能是终了腰椎的伸张和躯干的侧屈。髂肋肌位于脊柱双侧，机能是终了腰椎的伸张。
行为重心：两腿蜷缩坐于垫子上，一条腿屈起，穿插安插在另一条腿的膝关节四周。委曲腿同侧的手放在垫子上供应撑持，另一只手置于委曲腿的膝关节外侧，欺诈它来将上身转向撑持手的方位。这个扭转可拉伸下背部的肌肉。
行为机能：减小全面腰部地域的张力。针对腰痛或腰椎前凸太甚的人，能加重久站或久坐人群的腰部痛苦感。
易犯过错：注重力只集合在拉动委曲的腿上，而非扭转的躯干上。坐姿体前屈
练习肌肉：腰方肌、竖脊肌。
Tips：竖脊肌位于脊柱后方，机能是保持人体挺立姿态。
行为重心：坐于垫子上，目视前哨，双腿收拢蜷缩，坚持背面笔直，上前伸张手臂。试着用指尖涉及双足，臀部不要上前搬动。若是感觉腿部后方的张力过大，可稍微委曲膝关节。
行为机能：减小全面腰部地域的张力，针对背部肌肉痛苦的人。
易犯过错：弓背；行为时臀部呈现搬动。收腹疏通
练习肌肉：腹直肌、腹外斜肌、前锯肌等。
Tips：腹斜肌位于腹侧壁，包含腹外斜肌和腹内斜肌。机能是躯干的扭转，它们与腹直肌协同劳动来委曲上身，收缩腹腔，撑持和庇护内脏器官，坚持确实的姿态。前锯肌位于胸廓的外侧，机能是抬升和低沉肩胛。
行为重心：背部贴地平躺，双手置于耳后，大腿笔直大地抬起，屈服。吸气弓背，腹肌发力，使双肩离地，脊柱委曲，双膝和头部彼此挨近，行为结果时呼气。可在屡屡弓背、脊柱委曲时，使右肘挨近左膝，尔后左肘挨近右膝，瓜代举办。
行为机能：对腹部举办塑型，有用加强焦点气力。
易犯过错：收腹时，错用颈部发力，或用下巴自动去够胸口；大腿与小腿没有呈90°夹角。
仰卧卷腹
练习肌肉：腹直肌、腹外斜肌、阔筋膜张肌。
Tips：阔筋膜张肌位于大腿上部前外侧，机能是使髋关节形成气力及平静骨盆。
行为重心：屈服仰卧，双足平放于大地，双手置于耳后。吸气弓背，抬起躯干，呼气，复原至开始姿态，但背部不要触地。
行为机能：练习腹肌，健硕的腹肌对背部有较好的撑持影响，使其更好遏制身段。
易犯过错：行为过快、过猛，轻易拉伤腹肌；终了行为时，身段偏离直线，历久会致使身段走形。帮忙仰卧卷腹
练习肌肉：腹直肌、腹外斜肌、阔筋膜张肌。
行为重心：仰卧，小腿放于凳子上，双手置于耳后。吸气，抬起双肩离开大地，使头部尽管涉及双膝，终了行为后呼气。
行为机能：有用加强腹肌及焦点气力。
易犯过错：双手置于头后，轻易拉伤颈部肌肉；躯干离长凳过近，骨盆运动度不敷。哑铃体侧屈
练习肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
行为重心：两足开立，左手置于头后，右手持哑铃。躯干向左边屈，坚持几秒钟，复原至开始姿态，或躯干趁势屈向另一侧。左右手瓜代持哑铃练习，中央不要停歇。
行为机能：可有用练习腹外斜肌，简洁易行。
易犯过错：行为过快，欺诈惯性，不能有用练习腹肌；哑铃太重，轻易扭伤腰腹。本期编纂：赋格 图片起源：万步网
本文（含图片）未经受权，推辞转载。
引荐浏览：
“人老，肌肉先老”，怕了吗？赶忙测测你的肌肉状态！
“老来瘦”真恐惧！中暮年人“有点肉”才好！40岁后必需练肌肉
变健硕、变年老，练肌肉便宜可不只这些！
肌肉是何如大起来的？这些轨则和环节很要害！
颈部不适有救了！5个简洁行为，成绩空谷传声！
背部酸痛不适？别再练“小燕飞”了！这几个行为更好使！
肩膀疼、胳膊难举？教你几招和肩痛说“拜拜”！
手指麻木，腕部酸痛？就使这几招！管用！
紧实手臂线条，遗弃“拜拜肉”，只要要这么做！
怎么救济松垮下垂的臀部？这并不难！
腿善人不老！如今练腿还不算晚！
感觉美观，请点这边↓↓↓
预览时标签不成点收录于合集#个
