瑜伽的训练就像是穿梭一起道大门，每开启一扇门，你就发觉了体式新的也许，于是，训练瑜伽体式是一段体魄寻求之旅，咱们要慢一点训练，赏识一同的光景，万万不要急忙训练，跟赶路相同。
训练瑜伽体式，倘若遵照活动剖解道理去明白，咱们首先要相识各个人式的关节摆位，咱们一旦相识了关节摆位，就也许启动关系的肌肉举办调换。
倘若你想要深入体式，则要使用一些生理学学问，延长各个人式所延长的肌群。
若能遵照这类方法训练，姿态天然到位，瑜伽的甜头也会渐渐显现出来，包罗添加柔弱度、高度觉知、身心喜悦，以及深层放松等。
今资质享的是头碰膝挽救前屈舒展坐式
头碰膝挽救前屈舒展式是一个深入的侧向舒展,有用消除侧腰赘肉，缓和背部痛苦。
Parivrttajanusirsasana是一个较量归纳的体式。
一、它是坐姿
二、它需求髋关节的翻开
三、侧弯
四、挽救
五、肩关节的灵敏性
它是在座姿的根本上体会躯干侧弯挽救，关于有瑜伽训练根本的人来讲，不算难度太大。
繁难版：
倘若做不到，也也许训练繁难版本，照样也许享用该体式带来的甜头。只需让体魄尽管延长延长向挺直腿一侧屈折就也许了。
剖解图：
图1
收紧挺直腿的股四头肌使膝关节打直，同时用大腿外侧的阔筋膜张肌来扶助股四头肌挺直膝关节。阔筋膜张肌会让大腿屈折内旋。臀小肌位于阔筋膜张肌的深层，它也许扶助阔筋膜张肌做出屈折和内旋大腿的行为。
图2
压缩三角肌，令下方手臂后侧紧贴小腿内侧，这个行为会连续上半身和下半身。由于手臂静止在大腿上，于是要启动三角肌来动弹躯干，而非移入手臂。启动冈下肌和小圆肌，之外旋上臂。外旋肩关节可形成螺旋成效，这股气力将沿入手臂而下加入握足的双手。
压缩斜方肌下束，把肩膀拉离颈部。分离肩外旋和下拉的两个行为，也许把胸部转上前线。启动竖脊肌和腰方肌（稀奇是下侧），做弓背行为。
图3
这个人式深度舒展挺直腿后侧的肌肉（腓肠肌和比目鱼复合肌、腘绳肌、臀大肌）。
上侧竖脊肌、腰方肌和各脊柱动弹肌都被延长。其余，上侧腹斜肌和腹横肌也处于舒展的状况。收紧下侧竖脊肌和腹肌以加深躯干屈折的水平，加强舒展行为。
体式成果：
缓和腰痛，舒展脊柱、髋部和腿筋，舒展肋骨,提升呼吸才能，改观消化，缓和头痛和颈部痛苦。关于久坐的人群，这是稀奇好的训练。
天天放工以后，回家训练这个人式，也许对消上班久坐带来的副影响。倘若有凹凸肩的情形，也许多拉伸肩膀低的那一侧。
end
后山
瑜伽是一条自在之路
