刘*连医生 http://nb.ifeng.com/c/89ILxhbI6w5我们都知道，拉伸是缓解身体疼痛的常用方法。但是如果你在拉伸的过程中使用了一些不正确动作的话，非但起不到舒缓肌肉的作用，反而会让问题更加的严重。今天我们来看一下，关于拉伸的一些小知识。
其实拉伸的方式有很多，比如静力拉伸、动态拉伸、主动辅助拉伸等等。在这诸多的拉伸方法中，我建议大家使用最简单，也是最容易控制的一种，就是静立拉伸。也叫做被动拉伸，平时我们经常有些人在运动前，做的一些拉伸的活动就属于这类。我在以后介绍的各块肌肉的拉伸方法都属于这种。这类拉伸的动作都很简单，我们主要就是了解一个重要的参数—拉伸时间。虽然不同的行业要求的时间有所不同，但是对于这种方法来说，拉伸的时间是根据肌肉的类型来决定的，我们全身的肌肉虽然有很多，但大致上可分为两类：姿势肌和运动肌。姿势肌，顾名思义，就是帮助我们的身体维持正常姿势的，比如我们后背的竖脊肌、腰方肌等等，这类肌肉收缩慢，但是耐力好，可以承受长时间的拉伸，每次拉伸2-3分钟都可以；另一类肌肉为运动肌，这一类收缩快，但是耐力差，能够承受的拉伸时间也是比较短的，这类肌肉一般拉伸个20-30秒钟就可以了。
我在上面也说过了，如果你在拉伸肌肉时，使用了错误的方法，不仅对放松肌肉没有好处，还会有受伤的风险，任何的动作只要是带动了关节最大限度的活动，却不能达到拉伸肌肉的效果，那么它们都不是好的动作，比如以下这些动作都是我们在拉伸时常犯的一些错误。
很多人在拉伸大腿内侧的肌肉时，常常会采取这种劈叉的姿势，其实并不推荐大家以这种站姿来拉伸股内侧肌肉，因为它大大的增加了大腿内侧的压力；还有的人拉伸大腿后侧的肌肉时，会用这种把腿垫在桌子上的姿势，这种状态下，会对我们的膝关节和腰椎关节都造成很大的负担，所以也不建议大家去做。这类的拉伸动作啊都很常见，但并不是正确的动作，剩下的例子啊我就不再一一去举了，在以后讲到某块肌肉时，我再给大家详细的去介绍。
之所以会在介绍胸锁乳突肌之后再讲拉伸的方法，是因为肌肉当中触发点的存在，有阻碍肌纤维被拉长的趋势，也就是说，如果你的某块肌肉中存在触发点的话，这个时候你去拉伸这块肌肉，往往得不到很好地舒缓效果，而且很容易被拉伤甚至撕裂肌肉，因为它们有对抗肌肉被拉伸的趋势，只有在消除了触发点之后，在拉伸开收缩变紧的肌肉，同时
强健那些因过度拉伸而变得无力的肌肉，重新协调好肌肉与肌肉之间的关系，才是消除疼痛的根本方法。在以后的文章中，我每说到一块肌肉的触发点按摩方法之后，都会相应地介绍这种肌肉的拉伸方法。
