终于迎来年最后一个长假——国庆，很多人选择来一场说走就走的旅行，然而……
故宫里都是人，西湖也挤得很，华山再不论剑，论来了多少人。红旗招展，人山人海。火车飞机全是人，高速上全是人，举起手机拍照，屏幕里只见黑压压的人群。
世界再怎么大，都不如舒舒服服宅在家。
“宅文化”起源于日本，最早是形容对动漫等着迷、几乎不顾时间和精力，全身心投入的人。如今，“宅”逐渐演变成“不洗漱不出门”和“只叫外卖”的代名词。
这个长假，生命君教不想出门的你，做一个健康的“宅家族”。
终于盼来了国庆长假，不再被“早睡早起”的焦虑所支配，分分钟就熬到凌晨一两点。第二天，无精打采、萎靡不振，感觉身体被掏空……
既然熬夜无法避免，不如学几招把伤害降到最低。
1.第二天不要赖床，按照“熬夜两小时，午睡半小时”进行补觉。
2.熬夜上火按压照海穴（位于足内侧，内踝尖下方凹陷处）。按压时以感到酸、麻、胀即可，时间以5~10分钟为宜。
3.熬夜会带走人体大量水分，应注意补充水分，推荐喝些绿豆汤、百合银耳汤，或吃点*瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。
工作日，点外卖；放假了，呃……还是点外卖吧。外卖虽方便，营养却没保障。
假期有空，不妨亲自下厨，做一道简单的时令快手菜。
白灼秋葵
原料：秋葵15根、姜3片、酱油2茶匙、香醋1茶匙、糖1/3茶匙。
做法：秋葵洗净切掉根部，姜切细丝，所有调料放入碗中调匀。烧一锅水，水开后，加入一点点盐，几滴油，放入秋葵，煮4分钟捞出，沥干水分，盛盘。姜丝摆在秋葵上，淋入调料即可。
延禧攻略、如懿传，还有来自韩国的金秘书……平时隔三差五看两集，心痒难耐，终于可以一口气看20集了。
电视剧看爽了，眼睛不“爽”怎么办？来一套不用动手的“护眼米字操”。
第一步：双眼向上、下各看三次。
第二步：双眼向左、右各看三次。
第三步：双眼向左上、右下各看三次。
第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。
第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。
全部结束后闭眼休息1分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。
假期组队，队友好找，时间易凑。
然而，长时间打游戏手腕酸疼、手指颤抖怎么办？一套手指操来解救你。
1.紧握拳头，手指一个一个伸开，尽量向后伸，使手指变成扇形。
2.用一只手用力拉另一只手的每一个手指，双手交替。
3.两手张开，同时弯曲左、右手大拇指，依次类推，直至两手握拳。
据说，躺是“宅家族”的标配。
但若不想起身时肩酸胳膊麻，建议学学这套“卧床功”。
1.尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然状态，双腿微微蜷缩，可用低枕垫高。
2.胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
3.休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就得换个姿势。
宅在家的日子，无心打扮，身穿肥大的睡衣，顶着几天没洗的头，过着爹妈嫌弃的日子。
其实，适当“邋遢”有益身心健康。
1.头发不宜多洗。如果不使用造型用品，没必要天天洗，7天洗2~3次即可。
2.洗脸要有度。过度清洁会使皮肤屏障功能受损。pH值过高的洁面产品容易损伤皮肤的平衡功能，建议油性肤质的人一周用一次，中性肤质的人两周用一次，敏感肌肤的人最好别用。
3.睡衣和家居服要分开。很多人把睡衣当做家居服，做饭干活时都穿着，很容易沾上油烟和细菌，晚上还穿着这样的衣服入睡，自己和枕边人的健康都会受到影响。
假期可以说是社交恐惧者的“天堂”，不必纠结迎面走来的熟人要不要打招呼，不用紧张突然会响起的电话。一个人安安静静待在家里，就很快乐。
其实，独处是一种心理需求，它会带来一些意想不到的好处。
1.激发灵感。给自己一些独处时间，沉静下来，很多问题或许能迎刃而解。
2.缓解焦虑。独处时的沉默会让大脑处于一种强化记忆的模式，利于内心的反思。当一个人平静下来时，更容易受积极情绪的影响。
3.提高创造力。做“白日梦”是不少人独处时喜欢干的事，其实它也是一种有益的自我交流，能让人们最大限度地利用大脑，产生更多的创造力。
掐指一算，长假已过半，希望看过此文的朋友可以安心的宅。
人生苦短，想宅就宅。
受访专家
医院营养科营养师宋新
北京大学精神卫生博士汪冰
医院皮肤科主任医师姜薇
医院外科部部长、整形外科主任张家宁
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明
来源｜生命时报
编辑｜王学香
