北京好看皮肤科医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/140802/4439528.html不管多漂亮的小姐姐，多帅气的小哥哥，如果身体姿态含胸驼背，都会给整体形象大大减分，看着特别萎靡、没气质！
一方面，现代人长期坐着看手机是导致含胸驼背、不良姿态的元凶；但另一方面，错误、不均衡的健身训练，比如光练胸不练背，更会加剧身体前侧肌肉紧张、僵硬的状态，而弱化背部肌肉；最终无疑是进一步恶化含胸驼背的不良姿态。
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含胸驼背的危害
含胸驼背、脖颈前倾的姿态不光给人以缺乏气质、精神不佳的视觉感受。长期延续这样肌肉受力不平衡的状态，更会导致脊椎过度受压、疼痛；对于健身的小伙伴而言，则会显著影响训练效果，加大伤病风险，是一定要纠正、避免的！
为了针对改善、纠正这样的不良姿态，大家必须有2点：一是拉伸、舒展身体前侧的紧张肌肉；二则是激活、强化身体后侧虚弱、休眠的背部肌肉。由此才能让整体脊椎回归其最自然、健康的状态，让身体重回抬头挺胸、背部直立的正确姿态。
因此下面我们就要给小伙伴们推荐3个简单、高效的动作，去针对实现上述2点，让大家轻松彻底地告别“含胸驼背”！
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反向桥式平板支撑
首先第1个动作反向桥式平板支撑，在高效激活背部的中斜方肌、长斜方肌、竖脊肌和颈屈肌的同时，能大幅拉伸胸大肌、肱二头肌（长头区域）、前三角肌和颈伸肌。
在练习时，小伙伴们需要维持双臂伸直，双肩打开、向后延展，且下巴内收的姿态支撑。在整个支撑过程中，确保两侧肩胛向中央收拢；胸部在能力范围内最大幅地向上延展，来全面舒展脊椎。
大家切记要避免弯腰含胸、浑身松懈的错误姿态，否则这个动作便完全失去了练习的意义！
此外，大家可以根据自身喜好，灵活选择五指朝前、或朝后支撑。
这里我们更加推荐朝后支撑。那主要是因为它能更加强调肩部外旋姿态，有助于提升肩膀的稳定性；且比起朝前支撑，身体更容易大幅向上延展，使胸肌、肱二头肌和前三角肌得到更充分的拉伸。
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上拱式
第2个动作上拱式，需要大家俯卧于地面上，保持骨盆后倾、核心收紧、双腿受力的小幅上拱姿态，来完成下面3个动作。小伙伴们切记不要全身肌肉松弛地俯卧于地上练习，否则效果可是会大打折扣的！
首先第1个动作：将双臂延展举过头，然后在能力范围内，最大幅度地屈伸肩膀，上抬、下放双臂与肩胛。注意动作过程中，不能为了追求动作幅度，而错误地去手臂或后腰。这个动作有利于充分延展双肩，更有助于提升双臂过头动作的表现，例如过头推举、倒立等。
再者第2个动作，需要大家掌心朝前，向两侧水平展开双臂；然后在能力范围内，最大幅地上抬手臂，使两侧肩胛向中央聚拢再下放；由此重复练习。这能显著激活、强化中斜方肌、长斜方肌。
最后第3个动作，需要大家斜向打开双臂；然后在能力范围内，最大幅地上抬手臂、聚拢肩胛，去针对拉伸紧张的前三角肌。
此外在练习时，大家需要注意下面3个关键点——1、始终目视下方、内收下巴，这有助于激活颈屈肌、拉伸颈伸肌；2、练习后2个动作时，强调保持拇指朝上、肩膀外旋的姿态，这可以纠正肩膀内旋的不良姿态。3、始终保持胸椎延展，这有助于更高效地强化竖脊肌。
也许很多人会说，我平时根本没有时间每天练习这些动作。而且练习这些动作，并不能持续保持正确的体态，一不小心就松懈了。其实有一款“神器”能够帮助你轻松改善体态，提醒你时时刻刻都要注意保持良好的体态，可以说是懒人的福音！
这款健身教练都在推荐的驼背矫正器，非常好用！它能够帮助你养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。
它主要帮助我们养成挺拔身姿的习惯，养成肌肉记忆，矫正不正确的体态，日常穿也合适。
这款和别的完全不同！它的主体是一个智能矫正器，能记住我们腰背挺拔时的状态。
只要一驼背超过25度，它就能震动提醒，随时随地矫正，久而久之，肌肉也就有了正确体态的记忆。
每天坚持2小时，十多天就能养成抬头挺胸好习惯。
肩颈腰背的肌肉在自然松弛状态下就是挺拔的，那就时时刻刻都有好体态啦！
用起来就像穿衣服一样简单，穿上再用手按下开关，保持背部挺直就可以啦！
当感受到“嗡嗡嗡”三声震动，就说明智能纠正仪已经为你“自动记忆”好了挺拔的身姿状态。
穿上它之后效果真是立竿见影！
整个人挺拔起来，看着高了好几厘米，后背变薄，人也更精神。
坚持时间久了，都不需要下意识的去控制体态，自然而然就是好身姿，气质就像练了芭蕾一样！
它弹力很好，带子还能调节，不勒不闷，大人小孩用都没问题。
两个矫正带加一个矫正器，完全不闷热，夏天穿在衣服里也看不出，随时随地都能调整身姿。
穿在短袖里一点看不出来，比内衣都薄
智能震动提醒，锻炼肌肉记忆
这个矫正器：中间智能感应器+四端弹力矫正带。
戴上它立马挺胸抬头、展开肩膀，而且只要一驼背，它就会自动提醒！
它通过感应，自动分辨我们的身体状态，只要姿势有了问题就震动提醒。
让我们从脖子到肩膀再到脊背自然开阔、笔挺，自动养成良好的体态。
每当累了想趴下、想驼背的时候，就能收到震动提醒，也就知道挺直腰背啦！
家里正放暑假的小朋友也用上了，戴上后坐姿立马正确了
而且不靠强力拉伸，戴时间长了也不会累，还能帮助缓解久坐、长时间敲键盘等带来的身体酸痛。不勒肉不闷热高弹性
是全家都能用的“随身体态教练”！
无论你是学生*、上班族、还是宝妈，任何年龄都可以使用！
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