北京手足癣医院好不好 https://m.39.net/disease/a_7467667.html呼吸分为外呼吸和内呼吸，外呼吸指在肺部进行的气体交换，吸入氧气，排出二氧化碳；内呼吸指细胞内与微血管血液的气体交换。
我们主要讨论外呼吸。它主要承担着辅助发声、维持机体运作及为运动提供氧气和代谢的功能。
很多人的呼吸方式是不够健康的，但是因为我们习惯了，所以不会察觉。但是身体有不少问题与错误的呼吸方式相关，比如腰背僵紧、颈肩疲劳等等。
胸式呼吸
胸式呼吸因为呼吸运动主要集中在上胸部，长期下来会使下肺部得不到锻炼而萎缩。所以是不被提倡的。
腹式呼吸因其呼吸更充分，有很多人也都在练习与运用。
在瑜伽、太极、声乐练习等等很多练习中都要用到腹式呼吸，腹式呼吸主要是通过吸气到腹腔胸背充满后再慢慢吐气，来反复练习膈肌的升降及肌肉弹性，并通过呼吸运动促进呼吸系统、内脏、消化系统及循环系统健康、也会帮助人们提高睡眠质量。
但是也有很多人练习腹式呼吸也练错了，这和不良站姿对身体的影响原理基本是一致的，我们今天在这里看看错误呼吸法给身体造成的连索反应都有哪些。
很多人的腹式呼吸是在瑜伽课上学的，瑜伽老师一般会讲“吸气到腹部，缓缓地吐气。”
我们大都跟着做，很多初学者找不到感觉，老师会提示你“先练习吸气时鼓起肚子，然后一点点找到膈肌下沉的感觉“。
然后，有一些练习者就会去“不分时候”的不断努力地练习这种吸气时鼓起腹部的呼吸法，然后就进入了一个腹式呼吸的练习误区。
因为刻意在吸气时鼓起肚子，从而造成腹肌放松，和错误站姿的效果是一样的。
所谓“不分时候”，是指：老师提示的一般是指让你通过这种方式找到膈肌的位置，而不是一直这样呼吸下去，当你找到膈肌位置后就可以更主动地去进行呼吸中膈肌的启动；
另外，一般做这种提示的时候会是在你仰卧时，而不是站立时，因为仰卧时你无须维持腰部的稳定性，所以可以暂时的让腹肌放松。
当你在站立、坐立时练习这种鼓起肚子的腹式呼吸主，任由腹肌完全放松的时候，因为缺乏腹肌的收束力，你腰部稳定性会变差，身体会调用腰背部竖脊肌的力量来维持稳定，腹部肌肉因长期松弛而力量减弱，收束不住腹腔内脏，小肚子就这样诞生了。
当你腹肌不用力，腰部失稳后，为了满足腰部支撑的要求，你的身体会调用腰背部竖脊肌的力量，久之，使你的竖脊肌长期疲劳僵紧，有些人会因此形成背痛。所以，深究下去，有时候会发现，那些起床后腰背僵硬疼痛的人，很有可能与你的呼吸方式有关。
膈肌在胸腔内上下运动的范围称作“膈肌对合区”，当膈肌对合区域大时（也就是你的胸廓位于自然放松的位置不会外翻），膈肌上升下降的辐度大，呼吸运动更充分；当你背部僵紧，胸部向后持续受力，肋骨前侧会有一定程度的外翻，膈肌对合区域减小，膈肌上下运动的范围变小，从而使有些人会出现呼吸受到限制的感觉。肋骨外翻的人，当你用手按压你外翻的肋骨时，一般会感觉到呼吸变顺畅了，这是因为你的膈肌可以更轻松地上下运动了（而外翻时，它是被抻拉着的）。
膈肌运动受限后，吸气时其他肌肉会进行代偿，比如辅助呼吸的斜角肌、胸锁乳突肌等，而他们紧张的同时会造成你呼吸耸肩，产生呼吸的恶性循环，从而使人变得更紧张，吸气进一步受限。斜角肌的紧张同时也会形成你的颈肩疲劳问题。
吸气——腹部先启动，胸廓与腹部同步扩张。
呼吸——胸廓与腹部同步回位，腹部最后归位。
呼气时间约为吸气时间的两倍（有利于保持平静放松）。
吸气过程中无耸肩和胸廓上提，下部肋骨在膈肌带动下扩张。
要点：
一、吸气时虽然膈肌下沉，腹部会因此鼓起，但是，腹肌要与膈肌配合着用力，而不能完全放松，吸气时让整个胸腔腹腔向四周延展并饱满起来；
二、吸气时感受吸气到腹腔及胸廓扩张以后，后腰背部也带入呼吸的感觉。有些人在这样练习中会感受到上背部或腰背部的紧张被逐步释放下来。不断地
