相信大家都有过旅游的经历，可同样是旅游，作为95后的我们却已经开始英年早衰不是腰疼就是背痛了，这是怎么回事呢？其实答案就是久坐久站、各种不良生活习惯外加长期不运动而导致的腰肌劳损。
那针对我们的这些反反复复的腰肌劳损问题，在日常生活中该怎样做才能有效缓解和改善呢？今天就跟着小动一起来学习
/p>腰椎生理曲度
首先，我们需要了解一下正常的腰椎生理曲度，我们的腰椎一共5块，从侧面看一段凸向前面的弧形。紧贴腰椎的是我们腰椎稳定肌，多裂肌，他的特征是小而多，位置深，外在的促使我们完成弯腰转身等动作的则是一些大肌肉群，主要是竖脊肌、背阔肌等。
长期腰痛原因
了解完了腰椎生理曲度，那我们再来看看通常情况下，为什么由于你的久坐、久站就会引起各种不同程度的腰椎疼痛，以及主要是哪些方面：
1.腰背肌肉劳损紧绷
当我们久坐或久站时，常常会出现一些不良姿势，比如弓腰驼背、挺腹后仰等，这些姿势要求我们的腰背部肌肉长时间处于工作状态，就好比橡皮筋一直处于持续被牵拉状态，所以时间久了橡皮筋肯定会有一定程度的老化和损坏，而我们的腰背肌就会劳损紧绷，压迫周围神经末梢，进而引起不同程度的疼痛。
2.腰椎小关节紊乱
持续的肌肉劳损，不良姿势，还有可能会导致我们的腰椎关节错位，当附着在我们腰椎椎体上的多裂肌不足以维持其位置的正确时，我们的软组织也会遭受嵌顿挤压，继而引发腰部疼痛不适。
如果你也出现了由于以上原因而引起不同程度的疼痛，小动可以教大家以下几个新的小方法来进行有效缓解：
1、腰背肌肉牵伸放松
（1）站姿腰背肌肉拉伸
双脚并拢站立，双手交叉高举于头顶，伸直手臂，向一侧稍偏前的方向缓慢的倾倒我们的身体，慢慢地感受腰背部的牵扯，到快不能承受的位置停留半分钟，然后缓慢的放松，再换到对侧重复3到5次，就可以有效的缓解因为腰背肌肉筋膜紧张引起的疼痛不适。
（2）坐姿腰部肌肉拉伸
双膝分开坐于凳子边缘（保证凳子稳定），双手从大腿内侧绕处于小腿外侧，双手尽量勾脚背，顺势弯腰向下，缓慢的埋头向后看直至腰背有牵拉的感觉并停留半分钟左右。
（3）猫式运动
双膝与肩同宽跪于垫上，双手臂伸直支撑身体，缓慢吸气的同时慢慢的塌腰仰头，感受身体前侧肌肉的拉伸放松；然后缓慢呼气的同时慢慢地拱背埋头，感受腰背颈后肌肉的拉伸放松，重复8-10次。
2、腰椎稳定性训练
（1）咳嗽屏气
仰躺在床上，弯曲膝盖，双脚平踩于床面上，腰背贴于床面，鼻子吸气（采用腹式呼吸），然后通过咳嗽将气体从嘴吐出，然后屏气2-3秒，咳嗽时收紧腰腹部，双手可于腰腹感受其肌肉的收缩。
（2）平板支撑
双肘支撑，双脚分开与肩同宽踩稳，深吸一口气，缓慢呼气的同时收紧我们的腰腹大腿肩背，使我们的身体成一条线，呼气的过程中腹部应该是越来越紧绷直至我们慢慢的把气吐完，然后慢慢的下来重复。
以上动作都可以很好地锻炼到我们日常紧绷的的腰背肌肉，帮助我们缓解不同程度的腰痛问题，希望大家可以按照以上方法多多练习，同时也做到注重自己的腰部健康哦~
结尾提示：
腰椎间盘突出多发人群从年龄上一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80%。且由于现在上班族和电脑一族增多，在工作中经常保持同一个姿势，长期下来就会对脊柱神经造成一定的压迫，所以现在的95后很多人都是腰椎间盘突出的高发人群，希望大家在日常生活中还是要注重良好的习惯与保持适量科学运动，预防各类疾病发生。
