健身锻炼中最重要的就是动作标准到位，错位的动作可能会起到适得其反的效果，不仅不能够强身健体，还会损害我们的健康。
体前屈伸展要注意哪些？小心腰肌劳损，瑜伽改良体式效果更佳！
体前屈伸展一直是瑜伽中的重要拉伸体式，很多柔韧性不加的练习者，都是通过这个动作慢慢增强了腰腹的灵活性，同时还将自己的背部充分打开，对于后面的瑜伽训练来说非常有好处。但是你所不知道的是，这个动作也有其局限性，我们举一个简单的例子来说明一下，众所周知，每个人柔韧性的顶峰都是在婴儿时期，那个时候我们的全身各处都非常柔软，随着年龄的增长，再加上积年累月的不运动，我们的身体会越来越僵硬，韧带也会越来越紧绷，你让一个小孩子做体前屈的练习可能十分容易，但是相同的动作换在成年人身上就非常困难，同时带给身体的撕裂和破坏也更大。
你的体前屈伸展无法做到极致，这其实是由多种因素所决定的，例如你的身体后链肌群退化缩短，包括臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等，所以你的肌肉伸展长度有限；同时现代都市人普遍久坐不运动，他们的肌肉力量非常令人担忧，如果臀中肌的力量不足，那么就会影响髋部的弯曲程度，自然无法做到体前屈的伸展；还有一些原因是我们的脊柱与腰椎的问题，如果这些部位已经老化僵硬，那么前屈训练对我们而言未必是一个件好事！其实针对这些问题已经有了很多改良版伸展动作，活动的肌肉区域与拉伸的关节相同，但是幅度和强度却不会出现伤病的问题，你可以在练习中去实践他们，下面就推荐两式替代体前屈的有效拉伸动作。
瑜伽中的弓式拉伸非常实用，姿态优雅同时拉伸你安全，吸气屈双膝，双手推地缓慢的坐立起身，转动身体，让双腿向后，双手支撑在垫子前方，呼气时缓慢地落下身体，俯身，依次伸直双腿，调整双腿的顺位，呼气弯曲双膝，让双手由两侧至后拉住双脚脚腕的位置，吸气拉伸肩膀，缓慢的抬起双腿及上半身来到弓式练习，在此停留五个呼吸，去充分的缓解腹部前侧的肌肉紧张，同时做有效的伸展练习，在练习弓式时同时要保持臀部收紧，呼气缓慢的松开双手还原俯卧，准备下一个动作。
板式一般作为力量支撑体式，但是同时也有很好的拉伸作用，对于塑造形体非常有效，呼气弯曲双膝，身体向下，双手扶在垫子前方，让双膝点地来到四角跪撑，下一个呼气时双腿依次向后登出来到板式，静态的板式练习五个呼吸。让脚跟向后蹬伸，保持双腿伸直，避免塌腰翘臀，视线看向前方地板，去检查手肘没有超身，肩膀不耸肩，五个呼吸之后弯曲双膝，来到四角支撑，准备后面的动作。
