白癜风有哪些类型 http://pf.39.net/dbfzl/131204/4302780.html导语：有些健友在进行力量锻炼的时候，首先接触的三大*金动作就是深蹲、卧推和硬拉，三个动作看似简单，但是其中的训练技巧只有那些认真训练的人才能掌握，也许小编说到这里，很多的健友会不服，认为硬拉就是把杠铃从地上提到大腿而已，其实硬拉动作训练技巧非常的复杂，稍一疏忽就会让我们的身体受伤。
01硬拉训练的误区有哪些
硬拉不仅可以锻炼到腰部，对臀腿肌肉也有很强的刺激，手臂在提起的时候，也会参与其中，故而肌力提高可以方便我们的日常生活，往往在做这个动作的时候，腰部会出现强烈的刺痛感，那是我们动作不标准，造成腰部压力变大的原因，具体表现如下：
1、让脊椎偏移，出现弯腰或者塌腰的现象
我们经常在力量锻炼中，提到脊椎保持中立，按着健身俗语来说，就是在锻炼过程中，要保持腰部挺直，这样才能很好的控制腰椎不会出现超伸的现象，同时腰部挺直了，也不会让脊椎周边的竖脊肌出现代偿发力的情况，故而提高硬拉这个动作的锻炼效果。
2、硬拉时没有让髋部屈曲
有的健友只要保持腰部挺直就可以了，但是屈髋这个动作在硬拉过程中也是非常重要的，因为屈髋动作的完成，需要臀部向后坐，相反臀部不后坐，就是腰部非常挺直，腰椎下部分也会拱起来，这样尾椎骨地方就会有强烈的刺痛感，所以我们在做硬拉的时候，腰部挺直的同时让臀部向后坐，体会臀腿部肌肉收缩发力的同时，完成屈髋动作。
3、拉起杠铃的时候，经常向前顶腰
当训练者提起杠铃的时候，身体会无控制的往前顶，这种运动模式是正确的，错误的是很多的健友用腰部向前顶，导致背部弯曲的角度增大，虽然你保持腰部挺直，并且正确的完成屈髋，但是腰椎承受的压力会反向负担，出现脊椎反弓的情况，时间长了，也会给腰椎带来伤害。
02初学者如何掌握硬拉的技巧
1、传统硬拉的标准动作
.训练者首先选择适合自己的重量放在身体的前面，双脚分开一定的额距离，注意杠铃杠放在双脚的中间部位，身体保持正直，脊椎处于中立位置。
.运动时，收紧膝盖身体前倾，双手握住杠铃向上运动，臀腿部肌肉收缩发力，杠铃沿着大腿有控制的向上拉起，最高点身体正直，停留几秒
.然后膝盖微微弯曲，身体前倾，杠铃有控制地沿着大腿回到起点，重复动作。
2、硬拉过程中，应该注意的问题
首先调整杠铃和双脚的位置，训练者可以保持宽距也可以保持平距，注意双脚脚尖和膝盖在同一个方向上，杠铃要放在双脚的中间位置，千万不要紧贴小腿，然后有控制的让重心落在臀部，身体前倾保持背部挺直。
其次就是在训练过程中，要收紧核心保持身体稳定，眼睛看着正前方，这样会让颈椎处于稳定状态，让锻炼更加安全，配合腰背部挺直，让整个脊椎处于最稳定的状态，既能让训练者的发力更加集中，同时也让训练者做到了自我保护。
最后就是控制杠铃的轨迹，杠铃和身体距离是很多初学者很难把握的，一般来说，杠铃杆的轨迹沿着大腿进行上下运动是最合适的，只要注意不要让杠铃和腿部接触最佳。
结语：看完这篇文章，大家对于硬拉这个动作是否又有了新的认识，如果你正在用硬拉锻炼身体，可以来检验一下自己的动作是否标准正确，如果有误区存在，建议大家转紧时间改正，让自己的锻炼在正确的氛围中提高锻炼效果。
