选择什么健身项目男生版 [复制链接]

健身大家都十分熟悉，但是如果真的当你走进健身房的时候，去不知道该选什么健身项目，这是很多人都会面临的问题。对于新手来说刚开始不要着急，要从简单的地方入手，打好基础，关键是选好适合自己的健身项目那是十分有必要的。下面介绍几个适合男生的健身项目：

1、深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。深蹲也叫全蹲，通过加强下半身，和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域来增加肌肉的的运动能力，稳定性，肌肉力量，深蹲可以在任何场地进行，而且不受任何约束，无论你在哪里，它都能成为你训练的一部分。深蹲能够提升整体的力量，最大限度地促进燃脂和身体健康外，还可以很好地塑造臀部和腿型。

2、硬拉

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。如果让我投票选出一个最能代表与体现一个人力量素质的动作，我会毫不犹豫的把票投给硬拉！这个动作很纯粹，本质上无非是把一个重物从地面拉起来而已，功效也很简单，就是能让你拥有强大的力量！强健的体魄！至于翘臀啊，体态改善啊什么的只是这个动作带来的顺带的附属品。

3、卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。卧推

是健身房中最受欢迎的动作之一，原因在于他能够很好的锻炼到我们的胸大肌，能让我们拥有更为强壮的胸肌和挺拔的身姿，还有就是能够显示出自己力量的强大，如果能够推起一个装上很多铁片的杠铃，那份自豪感我想只有健身的人自己明白。

4、crossfit

CrossFit健身训练体系起源于美国，是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素。CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、*队、运动员等群体的喜爱。

5、战绳

健身人士的锻炼利器，练过的人绝对都说“累”！这条神奇的绳子，30分钟消耗热量超过大卡，燃脂效果直逼HIIT！战绳的直径一般有3.5-5.5cm，绳子长度在9m-20m之间，一般重量是15KG。战绳越长绳越重，难度就越高，需要力量就越大。战绳为啥这么牛逼？！战绳是一项“综合训练神器”，几乎运动到你身上你的每块肌肉，是一项全身性的运动。而且，战绳对膝盖关节的损坏比较低，膝盖不好的人可以用它燃脂。当你遇到减脂平台期，不妨试试战绳训练，会有意想不到的收获哦！

6、各类器械

包括杠铃、哑铃、龙门架、倒蹬机、推胸机等等，专为身体的某一部分肌肉锻炼而设计，针对性强，安全性高，这些统称为无氧器械训练，这类健身项目一般采取大强度，大耗能进行，相对有有氧运动，无氧器械训练能更加促进新陈代谢，能够在训练后的20几个小时内不断的消耗脂肪，达到加强力量，减脂塑形的效果。