白癜风最佳治疗方法 http://m.39.net/pf/a_4478461.html白癜风最佳治疗方法 http://m.39.net/pf/a_4478461.html我们都知道在处理事情上要避免「过犹不及」，做得太过头跟做得太少都不好。但你知道在身体训练上也是如此吗？过度运动之外，不良的生活习惯也会导致肌肉失衡（Muscleimbalance），进而引发疼痛与不舒服。这次让我们跟着安健维康物理治疗所院长*博靖，一起学习找到身体的平衡吧！
偏食的训练菜单
身体的动作间，可以分作「主动肌」、「协同肌」与「拮抗肌」三种作用，肌肉的拮抗作用可稳定主动肌的速度与角度，以训练二头肌（主动肌）为例，三头肌（拮抗肌）便扮演相对的角色，前者收缩、后者放松，反之亦然，这是身体平衡的智慧。但当训练菜单不均衡时，这个平衡便会被打破！如二头肌训练得太强时，加上训练完没有适度放松，导致三头肌无法与之抗衡、失去稳定作用，甚至被拖垮而受伤，这便是肌肉失衡的问题。不见得是肌肉太强壮才会失衡，当某一侧肌肉太僵硬或太无力时，也会产生肌肉失衡喔！
在运动健身上常见的偏食，像是太常练胸大肌，背后肌肉较小——前后不平衡；太常练上半身，下半身较无力——上下不平衡。将肌肉练强壮之余，也应考虑前后、周围的肌肉都有练到，都有变强。这样动作表现才会比较好，而不是某侧特别强或弱，导致较弱的肌肉受到牵制，甚至容易受伤。
同样以胸大肌的训练为例，肌肉失衡可以分作两个面向。一是前侧肌肉紧绷、僵硬，故无法将肩胛骨往后带，外观上呈现圆脊、驼背。看似练很大的肌肉，如果已经是僵硬的状态，力量也出不来。二是背侧肌肉无力，虽然弱的那侧肌肉被拉长，但并非等同柔软度好喔！当肌肉被过度拉长时，也失去弹性，并且无力。
无论是前或后侧，紧绷或是无力，血液循环也会连带变差。前者是因为肌肉太僵硬而压缩血管，后者则是因为肌力弱，循环自然不好。
肌肉失衡有哪些警讯？
肌肉失衡的负面影响很多，像是僵硬、紧绷感啦，还会感到酸痛、疼痛！但有没有什么初期的征兆能及时提醒我们呢？
首先，当某些角度做不出来时就要注意啰！以胸大肌紧绷为例，假如右侧的胸大肌很强，用右手去摸左边肩膀可能就会卡卡的。此外，因为被胸大肌拉住，手也会变得很难往后伸。虽然不至于产生疼痛，但对生活已形成不便。我们可透过微小的警讯，来检视自己的身体是否有肌肉失衡的状态。
严重的时候，胸大肌会疼痛，疼痛也会转移到相关肌群。若没有将拮抗肌肉建立起来，练到一定程度时也很难再进步与突破。例如，肩胛骨的控制不佳、稳定性不够，就会被前面的胸大肌抓过去。因为肩胛骨无法固定，胸大肌的训练会受到局限，无法再提升力量。
简单来说，肌肉失衡会先从活动角度出问题，到训练的效果不彰，还可能会产生疼痛，连带的影响不容小觑！
不爱动更逃不了肌肉失衡
没想到身体练太多会变得硬邦邦，我还是继续坐着不动好了！No、No、No（摇手指）！可怕的是，固定姿势不动更会造成肌肉失衡，如：开车、久坐。
久坐时，大腿跟躯干的相对位置长时间不变，即一直维持在髋关节弯曲的状态，髋关节弯曲肌（包括股四头肌、股直肌、腰大肌等）会变短，其中腰大肌的转移痛在下背。因此，久坐会造成腰大肌缩短，进而引发下背疼痛。另一方面，久坐时臀大肌会拉长，臀大肌又处于紧绷的状态，当站起来时臀大肌需要缩短、用力，也会造成下背疼痛。
长时间打电脑也容易导致肌肉失衡，因手摆在前方，使胸大肌处于缩短的状态，加上肩胛骨往前面跑，呈现接近驼背的样子，这时上斜方肌又必须出力去拉住手，最后肩颈开始酸痛。为了尽量减少前侧与背侧肌肉的差异，可藉由缩短键盘、滑鼠跟身体之间的距离，让手不用伸那么出去，进而减轻上斜方肌的压力。而司机是一个集久坐与抬手于一身的例子，需要特别留意！
找回身体的平衡！
如果想自我检测肌肉失衡，可以先看看自己身体的排列，有没有驼背？有没有翘屁股？站直是否很费力？若肌肉必须用力才能维持在好的位置，就表示有些肌肉太紧绷了。侧面看时，耳朵应在肩膀上方，若是驼背的话，耳朵会跑到肩膀前面。站得好的人，看起来会觉得身体是拉长、延展的，反之则是垮下来。
其实，最简单的方式就是挺胸！胸椎一挺，加上竖脊肌出力，头便不容易往前掉。相反地，胸椎若没有调整好，在已经前弯、驼背的情况下，颈椎势必会被突到前面去，就很难回到好的位置。
我们常听到上交叉症候群与下交叉症候群，它们是现代人身上常看到的毛病，也是肌肉失衡的表现喔！最后，*院长跟我们分享几招小撇步，让我们居家自我照护，找回肌肉的平衡！
上交叉症候群
特征：圆肩、胸大肌紧，后背的菱形肌被拉松。
放松小招式：如果有驼背的状况，*院长分享使用滚筒来放松上半身。针对胸椎部分，可以躺着、膝盖弯曲，透过滚筒让上背一节一节地往后拉。同时，双手交叉放在脖子后面，利用手自然往下的力量，伸展胸大肌。另一个随时随地可做的伸展就是——在背后十指交扣，尽量把肩膀往后拉、肩胛骨往下沉，伸展胸小肌。针对手往前与耸肩，做一个反向的延展。
下交叉症候群
特征：骨盆前倾，外观看起来就是翘屁股。下背的竖脊肌会用力，腹部的腹直肌则是无力、往下掉。相对而言，髋屈肌（腰大肌）会缩短，臀肌无力。
放松小招式：*院长建议主要会伸展股四头肌，可以试试看趴着并弯曲膝盖，让脚跟去碰屁股。若要伸展到腰大肌，则会做弓箭步，前弓往前跨，后箭膝盖可放在椅子上，身体往前时膝盖会被迫往后拉，就可以伸展到腰大肌。也可利用滚筒压股四头肌。
肌肉失衡的问题，其实就是从肌肉或软组织着手处理。可透过伸展，也可使用滚筒、按摩枪等工具，或是运动按摩。但*院长不忘提醒，最根本的还是避免长时间不动，并将姿势维持好，着比任何事后的修补都有用啊！
随着老化，身体弹性会变差，肌肉的活性也是。若不养成好的身体习惯，到年长时想再来调整，更不容易。到时可不只是肌肉或软组织的调整，而是受限于骨头、关节的程度。看到这里，快起来动一动吧！
