每次骑车，教练都强调
“核心收紧，保证背部自然弯曲。”
使劲地吸紧肚皮，呼吸都顾不上了
“核心发力，均匀呼吸。”
不是说吸肚子吗？还怎么均匀呼吸？
所以核心到底是什么？核心指核心肌群，这个名词已渐渐广泛用于康复医学和运动医学领域指负责维持脊柱稳定的肌肉群；依其功能和属性，核心肌群可分为深层核心肌群和表浅核心肌群。深层核心肌群又称为局部稳定肌群。
包括多裂肌（深层）、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等。它们中有的直接与椎体连接，通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使腰椎维持在正中区域。
2.表浅核心肌群又称为整体稳定肌群。
包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等。它们在收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大的动作力矩，因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的姿势稳定，此为维持脊柱稳定的第二道防线。
无论是深层还是浅层都有一个非常重要且标粗的词语——稳定！
Q：稳定可以给我们带来什么呢？
1.保持正确的身体姿态
想象一下你的身体是只有骨头的空架子，而核心肌群就像穿着一个从脊椎到盆骨的铠甲，深层核心肌群和表浅核心肌群相互协同，保持颈椎、腰椎、盆骨、髋骨关节的稳定性，这是核心肌群最主要的作用。而核心弱的，因脊椎少了撑保护，易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛。
2.提高身体的控制力和平衡性
核心肌群具有稳定身体的作用，其稳定的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量，保证四肢在运动中保持正确的姿势，在锻炼或者生活中能更好的控制身体。
关节的稳定性是灵活性的基础，核心练习不是为了增加肌肉组织的稳定性，而是为了增强肌肉稳定脊柱，特别是腰椎的能力。
3.提高运动时核心的能量输出
核心肌群在动力链的力量传导上扮演承上启下的角色，让动力链高效。拥有强大的核心力量，起到力量传递的功能，链接上下肢的桥梁更稳定，传递效率就越高，更好地完成训练动作。
4.提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
核心越强，锻炼时能调动到的肌肉纤维就越多，动作也会越灵敏。平衡衡拮抗肌群之间的肌肉长度，避免运动中因为核心力量薄弱而出现的肌肉代偿，降低运动效果。
5.预防动作中的损伤
运动时尤其是爆发性运动，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，从而发挥深层肌群的稳定作用，避免出现下背痛、腹部扭伤等运动伤害。
看到这里有没有发现，强大的核心力量充斥着我们的生活和运动。
实在是老少皆宜，居家旅行之必备良品~
