北京哪家医院治疗白癜风正规 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/（注：本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）
当我们赞美某人“挺拔、利索”时，“挺”是指胸部肌肉丰满而结实，“拔”是指腰部细壮而拔直有力和重心高，“利索”则是指腰部动作灵活。
人体躯干挺拔、利索，不仅是健与美的体现，而且具有重要的生理功能与运动功能。腰部是连接人体上下两部分的枢纽，是人体做前后屈、体侧屈及旋转等各方面运动的一架万能轴承，承担着各种生活技能和运动技能的繁重工作。同时在人体的腰腹部位又集中着人体消化、排泄、生殖等重要器官，可谓是人体内脏的一个大储藏箱。
如果腰腹部脂肪堆积，大腹便便，不仅体形不美，而且使人们行动不便，动作迟缓，给人以笨拙之感，甚至引起内脏器官功能紊乱，体虚乏力，心血管系统负担加重，体质下降，还有可能出现其它疾病。
增强腰腹肌群锻炼，不仅可以增强消化和排泄系统功能，而且对消化不良、胃溃疡、胃炎、胃下垂和便秘等症也有一定功效。尤其对减缩腰腹部脂肪，更是一种很好的体育健身疗法。
要想使躯干强壮，就要发展竖脊肌和腰背伸肌以及股后肌群力量。要想使腹部曲线优美，肌肉结实而有力，就必须加强上腹部（腹直肌上部）、下腹部（腹直肌下部及髂腰肌）和腹部两侧（腹内外斜肌）肌群的锻炼。
女性锻炼（腰部）腹部肌肉及核心有以下几方面好处：
首先，光滑、平坦以及圆浑的腹部是时尚女性健美身材的外部标志（腰部是女性躯体的第二个生理弯曲，也是女性线条美中最畗变化的部位）。腰腹部更是人体的枢纽，腹肌或者更具体地说是核心，倘若没有核心的话，人甚至不能站立或坐直。
其次，扁平而具有马甲线的腹部，紧实的腰线所产生的视角吸引力只能通过锻炼获得。
第三，只有强壮的核心支撑着的脊柱，方可使整个身体结构更加稳定，让女性在每个练习中可以负荷更大的重量。
第四，加利福利亚州立大学研究人员发现，核心强壮的人，不但可以摆脱背部疼痛，而且可以促使人长寿。
这里要特别说明的是，虽然核心肌和腹肌这两个词通常互换使用，但这并不完全准确。这是因为核心这一术语实际描述了在腹部(腹直肌、腹外钭肌、腹内斜肌和腹横肌)、下背部(骶棘肌、多裂肌和腰方肌)和髋部(髋屈肌主要包括阔筋膜张肌、腰大肌和骼肌)一共20多块肌肉，它们共同稳定脊椎，保持躯干直立。
此外，核心肌肉允许人向前、向后、向两侧弯曲躯干，以及旋转。因此，核心对人所做的一切事情都很重要，或许只有睡觉除外。
（注：本文出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）
