北京比较好的治疗白癜风医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html最近关于腰的话题特别火！
微博上撕得一片腥风血雨
全因我们的热搜女王大幂幂
响应了这场「漫画腰挑战」
趴在凳子上凹出了古怪的直角
图源自杨幂微博
本来杨幂是想挑战自己的身材
却没想到这件事引发了热议
跟着瞎掺和的除了wuli大幂幂
硬糖少女的张艺凡也加入了挑战
图片来源自硬糖少女-张艺凡微博
有了大幂幂和凡凡的错误示范
各大社媒平台的妹子们开始争相相仿
截图源自社媒平台
看到这一水儿的小蛮腰小翘臀，烧麦满头黑线：普通的秀腰方式已经不能满足这群人类了吗？想秀身材干嘛非得选这种动作？
「漫画腰」挑战看起来还挺性感的，但实际上是个非常危险的伤腰动作！
挑战「漫画腰」动作需要模仿漫画里的女生，上半身趴在地上，大腿放在凳子，腰部向后折叠差不多90度，大腿小腿绷紧，腰部向内凹陷，像一把被弯折的尺子。
Emmmmm，这个违反人类生理学的动作究竟有什么意义？炫腰？炫臀？X暗示？烧麦感到匪夷所思....
对柔韧性的要求特别高，普通人在没有指导的情况下去做，很容易引起腰椎过伸，引起肌肉的持续拉拽，导致拉伤，还会增加腰椎退变的风险。
一般人想要达到杨幂和张艺凡图上的效果，只能硬凹，在烧麦看来，这件事最大的雷点是明星的错误示范，让许多不明觉厉的人争相模仿，导致身体受伤！
事件发酵后杨幂道歉
可能会有人说，我们腰平常扭个几圈也没啥事，感觉这个部位还挺灵活的，不至于那么严重吧？
仔细观察「漫画腰」这个动作，它是用承重能力较弱的腰椎和胸椎去支撑我们下半身比较重的臀部和后肢。
与此同时腰部过度后伸，腰椎在负重的情况下，扭曲成一个可怕的角度，压缩腰椎后部的软组织，给椎间盘造成巨大的负担。
相当于你的体重全部都压在了脆弱的腰椎和胸椎上，让本身就有点闹矛盾的腰雪上加霜。
的确，我们的腰椎是有弹性的，像一根弹性十足的尺子一样，在一般情况下能接受一定角度的屈伸，一旦超过正常生理范围，就会物极必反，对腰部造成损伤。
其次这个动作有点难度，没有一个恰当的受力点，如果是没怎么核心肌群力量较差或者平衡感较差的一般人尝试，很容易就引起严重的肌肉拉伤和腰椎扭伤。
图片来源自硬糖少女-张艺凡微博
作为社畜，平常就已经够折磨我们的老腰了，还老是想着搞些花里胡哨虚头巴脑的东西给它找事，是嫌腰椎间盘突出在茫茫人海中还没相中你吗？
早前国家卫健委有数据统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中20～40岁的年轻人占60%以上。
而大部分的腰椎问题都是我们平常不良的仪态习惯引起的，比如没事翘个二郎腿，瘫在沙发上玩一下午手机，或者过分沉迷工作or摸鱼，久坐在工位不动弹等等，这些都在无形中造成腰部的慢性劳损。
拥有杨幂同款漫画腰有什么了不起的？拥有健康的腰才是根本！下面烧麦给各位小可爱们安利2个简单测试腰部健康的方法，大家可以先自检看看，让自己心里有个底。
在检查之前，先要找个工具人朋友or同事帮忙，因为下面的动作，你可没办法独自完成，一旦在做下面动作时觉得痛，要及时停止，不要咬牙坚持！
平躺抬腿
先平躺在瑜伽垫上，两条腿自然伸直，让朋友将你其中的一条腿轻轻往上抬，并且注意动作要慢。当腿还没抬到60到70度的时候，腰部、屁股、小腿就有明显的疼痛感，那就可能存在腰椎损伤。
但这里要区别一下，有些小可爱不怎么爱运动，所以抬腿时，腿部后侧的筋膜比较紧张，感觉会有点酸胀不舒服，但不能算是疼痛。
俯卧抬腿
这个动作要翻个身，人先趴在瑜伽垫上，但腿的动作还是不变，自然伸直即可，然后将小腿90度抬起来。
这时候让朋友帮忙抬高你的大腿，动作要领是最好一只手抓着脚踝，一只手托着膝盖，减少受伤风险。如果你的腿被稍微抬起就感到很痛，就可能存在腰椎问题。
但是这俩动作仅是给大家参考看看，提前做做检查，如果平时腰部有明显不适，那就别拖了，立马叫个滴滴去看医生，工作再重要也得先保命！
真有问题了也别慌！烧麦亲身出镜，传授给大家8个护腰功法！包你做完缓解酸痛，通体舒畅！文末还有重磅好礼助你护腰，记得留言点赞转发参与！
起身运动
动作要领：俯卧，双手放在胸腔前侧，呼气时手推地，上半身撑起，感受腰椎舒展开来，肩膀放松，保持髋关节紧贴瑜伽垫，同时保持下腰部及臀部放松。
麦肯基运动
动作要领：这个动作和前一个有点像，它的要点在于是靠肘关节被动撑起身体，而不是靠后背的竖脊肌发力。如果不好判断，可以让一起运动的小伙伴摸摸你的后背是不是硬的，硬的话就说明竖脊肌发力了。
后伸运动
动作要领：趴在瑜伽垫上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。
单膝牵伸
动作要领：仰卧屈起双膝，单腿抬起，抱起一侧小腿向胸腹贴近，膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
这个动作可以帮助腰背部肌肉舒展，放松腰部肌肉~
中腰段牵伸
动作要领：曲腿跪在瑜伽垫上，胸部朝下，尽可能地前伸上体，这个动作在瑜伽里也十分常见。（你没看错这是个gif）
俯卧髋关节后伸
动作要领：腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持膝关节锁紧）另一侧重复。
异侧肢体伸展
动作要领：两手撑地，一侧手臂向前伸展，同时另一侧的下肢往后伸展。记得收紧核心，不要塌腰。
腰部牵伸
动作要领：坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
好啦，以上就是给大家科普的保护腰椎的8个动作，大家都记住了吗？建议大家一键收藏，平时有空的时候就拿出来做一做！
除了以上8个护腰动作之外，我们平常在工作之余也可以通过一些简单的小方法，缓解因为久坐导致的身体酸痛~
隔段时间起身溜达
就算再多的工作缠身，办公室的小可爱们还是应该每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象。
如果有更充裕的时间，可以坚持每天快步走半小时，对于大多数人来说，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
伸个大大的懒腰
在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。
平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。所以除非你的腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。
贴墙罚站
其实对在办公室里的上班族来说，有一个更为简单的偏方，使用起来也更为方便，可以随时随地使用。
比如我们一般正常站着呈现的体态，头、胸、臀保持在一条直线上，双手垂直，自然放松。但如果是圆肩驼背很明显就会偏离这条直线。
所以为了改善这个问题，画出一条完美直线，最简单的做法就是从贴墙罚站开始。
每天贴墙站立15分钟，双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。
参考文章
[1]《3个动作，测测你的腰好不好！快来试一试》，丁香医生，-06-05
[2]《南医说
漫画腰、A4腰、口罩腰……玩“腰”？药丸！》，南方医科大学，-03-25
[3]本文的护腰动作内容参考自
人民网微博
图片来源
soogif、pexels、网络，如有侵权，请联系删除；本文首发于云麦
