骨盆前倾容易导致会造成背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛等一系列问题，有个小测试可以帮我们初步判断一下是否存在骨盆前倾。
背靠墙站立，臀部和后背尽量贴近墙面，看看你的腰部和墙壁之间的缝隙。
①如果缝隙是大约手掌的厚度，就属于基本正常；
②若缝隙能放下一个拳头甚至更大，那么，需要注意了，你可能更容易出现腰腿疼的毛病。
有这么几类人容易盆骨前倾：
长期久坐的人
长期久坐，髋关节长时间屈曲使髂腰肌处于紧张短缩状态，久而久之导致这一肌肉伸展性、弹性下降，而臀肌又因长时间在坐位基本处于闲置松弛无力状态。因此紧张的肌肉会拉动骨盆使其向前旋转出现骨盆前倾。
有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的人
由于腹部重力或穿高跟鞋使人重心前移，竖脊肌等背部肌群为维持身体重心会将身体往后拉，而处于紧张状态，腹部肌肉则处于被拉长的松弛无力的状态，久而久之就会出现骨盆前倾。
进行重量训练的健身爱好者
在练习健身中的动作如硬举和深蹲时，如果腹肌无力，无法维持脊柱的中立位，若再加上臀部与大腿力量不足，锻炼者会利用下背的肌群来代偿，这就加大前后肌群力量的差距，从而导致骨盆前倾。
如果有以上问题，说明已经“得了”现代病——下交叉综合征。跟上交叉综合征相对，下交叉是围绕位于身体正中央的骨盆。
骨盆能够维持在正常姿势，是因为骨盆的4大肌群互相拮抗，腹直肌、髋屈肌、股后肌群、竖脊肌。一旦肌肉失衡，就容易发生盆骨倾斜。
倾斜分为两种：
怎么改善盆骨前倾？
强化腹直肌和臀大肌，放松髂腰肌和竖脊肌！今天介绍一套瑜伽体式包含动态的、全身的动作，可以在4个体式中完善动力链的功能，而不是一次只单纯地锻炼一块肌肉。
1、靠墙幻椅式
幻椅式不仅可以加强腿部和臀部肌肉，还可以建立核心。在下蹲时，保持核心收紧是比较困难的。特别是在修复腹直肌期间，所以改为靠墙幻椅式是一个很好的建立核心意识的方式。
背部和脚跟靠墙站立伸出手臂向前保持平衡(不要高于肩膀)呼气并慢慢将落到地面，背部靠在墙上下蹲时，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方保持，轻轻地激活核心再次吸气,收紧腿部、核心和臀部蹲立重复5-10次
2、动态桥式
先做桥式，但是双手掌心朝上确保手不要发力，更好地启动臀部肌肉，然后左脚离地抬高10厘米左右，保持5次呼吸，然后换边。
3、单腿鸽王式
单腿跨坐在垫子上，左膝屈曲在身体前方，左侧大腿与脊柱和垫子的边缘平行，小腿与大腿呈45度角，右腿伸直在身体的后方。两手置于身体前方的垫子上，将身体稍稍向后推。保持髋关节的位置不变。身体慢慢向前趴，双肘撑地，同时躯干伸展，髋关节沉向地面。保持这个姿势20～30秒。换另一条腿位于胸部下方，重复以上动作。
4、猫牛式
跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。放松。进行猫牛式时，过程要慢，这个体式重复15次。希望大家都可以重视骨盆前倾的问题，不把骨盆前倾当做翘臀，早日有一个正常的体态，这样才是最应该有的美感。
