脊柱是人体中结构复杂的中轴骨，连接丰富的神经、关节、肌肉、筋膜和韧带，而这些组织都会引起或触发疼痛。由于脊柱内的中枢神经连通到手臂和腿部，疼痛会转移到四肢。
对于没有明显器质性病变的患者，加强日常锻炼，纠正不良生活作息，养成良好生活工作习惯可有效减少其复发。日常锻炼推荐猫牛式来滋养脊柱，缓解疼痛。
猫牛式动作可以使脊椎的血液流通更加顺畅，保养脊柱，缓解背部疼痛和压力，缓解痛经、腰痛、坐骨神经痛，肩颈、脊椎的僵硬，尤其是下腰背部的疼痛。对于胃肠道以及女性的生殖系统的健康，也能起到一定作用。对孕妇这个体式也是极好的。它有按摩的作用，不过记得不要用力收缩腹部。
猫牛式动作解析
猫牛式练习中，可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始依次延展。颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。让我们的脊柱像一串珍珠项链，一个一个的串起来。
椎体一节一节有顺序的延展，不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力，对于初学者来说，很难在短期内达到。
如果脊柱僵硬，颈椎和腰椎有问题的练习者，练习猫牛式时会发现自己的颈椎或者腰椎部位无法很好的移动，身体不受控制甚至没有感觉。这也是很多理疗师将猫牛式动作作为判断脊柱问题的一个重要原因。
猫牛式辅助练习
猫式中的错误：手肘超伸、膝盖压力、耸肩、塌腰
塌腰会加重脊柱腰椎问题手腕在肩部下方，不要放置肩膀前方。手腕应保持在肩膀以下尽量垂直的位置
利用椅子辅助练习
在准备体式中调整好肩部正位的最佳状态后，稳定保持在手臂肩部以及上背部的状态，避免不稳定而导致的错误变形。
双手要用力推地，激活肱三头肌和前锯肌
在猫牛式的练习中，很多练习者腹部都是放松的状态，但事实上，即使是在牛式腹部延展的状态下，腹部肌肉都不是完全放松的，而是有控制的延展激活收缩的状态。
除了腹部不是完全松懈的状态以外，背部的肌肉在这个体式的练习过程中，也同样要延展。
背部的竖脊肌要尽量的去拉长延展
动作配合呼吸
在猫牛式中，配合呼吸的练习很重要，吸气的时候是抬头向上牛式，呼气的时候是低头向下的猫式，呼气向下中，保持腹部和盆底肌激活的状态。
猫牛式你学会了吗？尝试着练习一下吧！
