一曲碧海西，激荡五百年。功夫，时间也。练拳，咱不能傻练。心浮气躁，更不灵，赶紧练，练完吃混沌去，这心态，一辈子也成不的。练拳，为了反省，为了修正。更重要的是，边练，边悟。我觉得，这个劲没吃透，里头还有东西，这就有亮了。
缓弄弦，慢慢唱。有时候，走在路上，心里就想，早几年，认识师父，练了太极拳，不会走那么多弯路。都说想当初，如何如何，我就成了。人生没奈何，哪有早知道的。心里若还有，早晚能遇见，心态放平，不怨天尤人，做好眼前事。龙王不在家，夜访水晶宫。什么是腔劲，腔就是球胆，内胆鼓荡，腰力纵横，于是有了内劲。太极的刚，不是硬，而是绵沉。所谓内塌，打拳时，外圈扩张，内圈沉坠，核心滚动缩密，往内抽筋。用大腿根打拳，练腹股沟皮筋，后撑骶髂，藏住重心，这是里帘劲。
十方无影，六道绝踪。内家拳，不是外形如何，而是有个内形。内形，内动模式，内动引发外动。好比汽车，都有发动机，和轮子，因为技术理念，工艺水平，高低不同，所以差别巨大。我们练拳，就是开发内运动模式。一寸之内，两米开外。松撑，打开关节窍，这个基础上，窍内微调松紧，暗含交错。交错，不是摩擦关节，而是窍空间鼓荡。凡是运动，都有动能。短距离之内，内空间突然一掤，形成了暗劲。练开关节，只是第一步。通过打拳，自重为我所用，这才是重头戏。一道青烟绕，天地自悠悠。缠丝即螺旋。肩胛拧手臂，手臂有根劲，又沉又灵活。内腔拧腰脊，竖脊肌拧麻花。高端缠丝劲，不能搬运重心，而是旋拧重心。太极这种拳，重心似陀螺。我们练胯，目的很简单，用胯驾驭重心，进而活胯，培养重心旋劲。
十年一梦，今日应验。大转子，是个突破点。大转子在髋外侧，那块半圆骨，能用手摸到。大转子盘活了，等同激活髋关节。打个比方，有的武人，喜欢玩钢球，越盘旋，手越暖和，还练指力。练拳也是，你的手掌，好似盘大转子，手掌怎么转，大转子怎么转，往这个方向揣摩。丹田有心，自重也有心。不用拙力，放弃局部力，目的就一个，唤醒重心，释放重力。放松打拳，第一要务，先体会到重心，再说如何用重心。练开胯～重心下沉，练活胯～重心腾挪。按经验看，你的丹劲越密，重心质量越高，功夫越纯。今日困我者，明日成就我。打拳练什么呢？开发重心周边，唤醒重心灵性。臀肌松紧，骨盆有了弹性。小腹松紧，小腹弹簧，这个还不难，再练小腹旋动。小腹盘活，能松紧，能滚动，丹田劲与重心，逐渐融合，合二为一，东西就上档次了。每次打拳，四肢不妄动，用重心拧脊柱，形成核心螺旋，带动四梢，按这个模式练，缠丝劲就高级了。