中国有句老话：
“屁股大好生养”
自有其道理
如果外层的臀肌、深层的盆底肌无力
生孩子的时候除了嗓门会使劲
全身哪都不能没力
自然“不好生养”
臀大肌
解剖：起于，髂骨翼外面，骶尾骨背面，骶结节韧带；止于，股骨臀肌粗隆和髂胫束。
功能：是髋关节主要的伸展肌和外旋肌；上部纤维能外展大腿。
支配神经：骶丛的臀下神经。
臀大肌“伸髋”
而且，臀大肌多数为慢肌纤维
收缩速度慢，力量小
但却能够持续很长时间不疲劳
所以也被叫做“登山肌”、“发动肌”
或者“电动小马达”
而在这里，我们最应重视的，还不仅于此
而是臀大肌还有一定的稳定骨盆的功能
换言之—臀大肌无力，骨盆失稳，就会腰疼
臀大肌激痛点，可能延伸到骶髂关节、臀沟及大腿后侧的疼痛，甚至腰痛。
而在经典的“下交叉”（骨盆前倾）模式图中
臀大肌无力，还会间接加重
髂腰肌、竖脊肌的紧张
同样也是——腰痛
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所以
屁股越软—臀大肌越无力
就会加重后背竖脊肌、胸腰筋膜的张力
导致—腰越硬，腰越痛！
而在这里，除了可以手法激活臀大肌之外
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更重要的是——练起来！
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1.深蹲或者各种深蹲的变形
比如跳跃深蹲
或者睡裙深蹲
2.经典简单安全的臀桥
PS：当然，臀部的训练方法实在是太多太多，各种各样，但每一个动作都有其实用性和实用性，以及注意事项，建议在专业的教练或者康复师指导下进行选择和训练。