原创内容，擅自搬运者必究！
如果说有什么动作能够对你的身体进行一个健康排查，那么这个动作一定是引体向上。
引体向上作为一个徒手动作，即使是在健身房，它在背部训练的出现率也非常高，这是因为它真的无可取代。
引体向上，虽然目标肌群是在背肌上，但是它可以利用角度的变换刺激竖脊肌、背阔肌、大小圆肌，并且能够强化全身核心和上肢运动能力。
然而这么重要的动作，在一家小学的测试中，居然无人合格，大部分人只能完成2个，国人下一代的身体素质值得担忧。
那么如何能够让不运动的人，学会做引体向上，并爱上引体向上呢？我们还得先学会如何正确训练。
下面4个步骤教你学会引体向上！
1.学习垂吊
我们都在路上行走，很少与重力做对抗，因此，我们先找一根单杠，垂吊一段时间，让手臂的力量逐渐提高，不会轻易就掉落。
2.学会背肌控制发力
先学会背肌发力，而不是手臂发力。找一根稍矮的单杠，倾斜抓住，并将背阔肌短程收缩，增强对背阔肌的控制力。
3.找助力带助力
用一条助力带套住膝盖，并同时完成1,2步，也就是学会用助力带辅助自己完成1个引体向上的全程动作，然后逐渐增加个数。
4.逐渐脱离助力带
当你能够逐渐完成辅助引体向上5组，每组10个，那么你就可以抛弃助力带，自己完成引体向上的训练，从1个一组开始，逐渐增加个数。
有人问：多久能学会做一个标准的引体向上？
其实也是由体重基数决定的。由于地心引力跟背部、手臂肌群的影响，一般体重轻的人，肌肉发达的人，会学得更快。而快的人，大概练习半个月到1个月左右就能学会做引体向上了哦！