导读
颈僵、背痛、眼酸胀--拉伸肌肉显奇效！
长期“修仙”的小杨同学，由于毕业在即终日泡在实验室、图书馆肝论文，不断努力的他，终于努力出了“颈僵、背痛、眼酸胀”...
大好前途还未开始，小杨同学非常担忧自己这后枕部的僵痛不会就是“颈椎病”吧？小杨同学赶紧打开自己手机收藏夹里已落灰的颈部拉伸操，一顿操作下来，枕后部疼痛减轻大半，胸背部肌肉感觉比治疗前松弛了不少，双眼酸胀感也缓解，视物也更清晰明亮！
日常生活中常常有许多人在长时间伏案工作后会出现短时间的颈僵、腰背酸、眼酸胀等不适，通过简单的肌肉拉伸即可有效地缓解症状，重回巅峰状态！！小小的拉伸动作，竟然有这么大的功效？
小身材，大能量
在我们的脖子上，有那么几块肌肉
体积虽小，能力俱足。
在给颈椎病的患者行放松手法时多会兼顾之
当触诊局部时发现肌肉张力增高、紧张或僵硬时，患者多有颈痛伴头晕或头痛，脊背或全身肌肉紧张不舒等不适。
每当松解这几块小肌肉后，当下症状多有一定程度缓解。
这组“大隐隐于市”的小肌肉，一起来认识它（们）吧！
枕下肌群
·枕下肌群的解剖
枕下肌群为上颈段深层肌肉，包括四对短小、发育良好的肌肉
即两对直肌和两对斜肌：头后大直肌和头后小直肌、头下斜肌和头上斜肌。
这些肌肉位于头半棘肌的深侧，作用于寰枕及寰枢关节，均由枕下神经后支支配。
·枕下肌群的功能
枕下肌群虽然只是一组细小的肌肉，但对全身的意义非同小可。
主要支配点头、转动和侧屈等动作。并有助于维持上部椎管和枕骨大孔的对位关系，此部位的正确对合有利于血液和脑脊液进出颅脑的正常流动。
精确调整头颅的位置
枕下肌群具有高度密集神经支配，每个神经元支配的肌肉非常少，为3-5根肌纤维
枕下肌群中含有大量牵张感受器（每克枕下肌含有36束肌梭，而每克臀大肌中仅有0.7束肌梭），这些肌肉张力可迅速发生变化，从而可精确调整头颅的位置
比较常见的日常生活例子：在拍证件照时“感觉头摆正实际上歪斜了，自己觉得歪斜其实才是摆正”的表现，就有机会是“枕下肌群”受损了。
“牵一发动全身”—脊背部的功能中心
当我们用眼睛和内耳水平地引导头部方向时，会对枕下肌群产生一定的张力（眼睛转动时会在枕骨下肌群产生张力的变化，又称“眼-脊运动”）。
而大脑则自枕下肌群组织中无数的牵张感受器中读取之，然后反射性地指示其余的脊背部肌肉，使其肌肉张力产生变化。
枕下肌群为全身唯一连接在脊髓被膜上的肌群。当此肌群紧张时，脊髓被膜受牵拉，继而使全身肌肉紧张。
因此枕下肌群柔软性与全身柔软性有一定相关性。
长时间伏案、驾车等人群由于颈部前倾，枕下肌群短缩、劳损可引起脊背或全身肌肉紧张。
故枕下肌群又被看作是整个脊背部的功能中心，连接着从眼球动作-大脑-脊背部肌肉的信号传入和输出及动作协调性，故使用眼睛和颈部的方式一定程度上决定了背部肌肉的张力大小。
在临床上有时松解枕下肌群也可使眼睛酸胀疲劳、肩胛、腰背、臀部甚至全身过高的肌肉张力得以缓解。
·枕下肌群劳损的原因：
长期姿势不良、挥鞭样损伤、眼睛疲劳、外伤、经常低头、落枕等均可引起枕下肌群劳损。
·枕下肌群诱发的症状：
临床上给颈椎病患者触诊时不难发现，枕下肌群容易出现紧张甚至僵硬，从而使上颈段处于后伸位（脖子前倾）。
触诊枕后软组织可触发头颈痛，还可见局部软组织出现增厚、紧张和广泛压痛改变，严重者枕下肌群可发生萎缩。
1
头晕、头痛
枕下神经和椎动脉在枕下穿过，枕下肌群紧张可压迫枕下神经引发头痛或眼眶区域疼痛，如果椎动脉受卡压还会导致大脑供血不足，出现眩晕。
2
头颈歪斜
枕下肌群附着在枕骨、寰椎、枢椎区域，紧张时会影响头部的中立位，出现头颈歪斜等不良体态。
3
全身肌肉紧张
上述提到枕下肌群为脊背部的功能中心，其张力改变可引起眼睛酸胀不适，颈、肩、腰背、甚至臀部的张力增高，导致脊背部肌肉紧张；当枕下肌群紧张时，会导致脊髓被膜受牵拉，进而使全身肌肉紧张。
治疗方法
·枕下肌群劳损的被动放松
患者仰卧或侧卧，头放在施术者手掌上，双手托住枕骨或置于枕骨后，手指放松，接着在枕骨下方卷起手指，手指经过斜方肌和半棘肌滑进深层小肌肉位置。用中指放在头后大直肌位置，无名指放在头后小直肌位置、食指落于头上斜肌。以中指为主前后弹拨，随着手法弹拨，两侧头下斜肌亦会伴随运动。持续时间5-10分钟。
·枕下肌群劳损的主动放松与拉伸：
主动放松
动作要领：两手拇指置于枕骨下方两侧凹陷位置，缓慢弹拨、旋转按揉，持续5-10分钟。
注意：枕下肌群下方有椎动脉通过，在放松的时候力度避免过大，如果出现眩晕，应立即停止。
主动拉伸
动作要领：十指交叉置于脑后颅底位置，用拇指推压颅底正下方肌肉，头部慢慢前伸，拉伸肌肉5-10秒，放松5-10秒，继续向前伸，直到感觉枕下肌群有拉伸感，重复3-5次。
预防方法
·注意劳逸结合
工作小休时适当做拉伸运动，放松心情，可以做颈椎米字操、枕下肌群主动放松和拉伸，也可做眼保健操，做眼球的“米”字运动，回旋运动，或者眼睛盯住一个地方做头部的米字操及进行远眺。
·调整日常姿势
调整看电脑屏幕的高度，以可以平视屏幕高度为佳。
日常生活如看电脑和开车时注意头避免前倾，后枕部尽量贴着座椅头颈部位置的靠垫。
注意颈部保暖，避免因受寒引起颈部肌肉挛缩。
·谨防延误诊治
自我枕下肌群放松和拉伸只适合枕后部疼痛、头痛、头晕较轻微的患者作缓解症状之用，如出现颈部疼痛，活动受限，伴有肢体麻木、疼痛、无力，或明显头晕、头痛、胸闷心慌、耳鸣等神经血管症状者，须往脊柱专科就诊，以免延误诊治。
呵护脊柱、健康永驻
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长按