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竖脊肌的位置部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。
起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。
功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈;两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。
竖脊肌锻炼方法:背屈伸（有腰伤的朋友请先咨询专业教练）
目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)
负重颈前深蹲和杠铃颈后深蹲的区别
宽握下拉，让背部肌肉成倒三角
动作要领1.起始姿势:(多种可选)
(1)俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
(2)俯卧垫上
(3)俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
(4)俯卧球上
2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
竖脊肌的重要性竖脊肌，顾名思义，是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因，就是有强有力的竖脊肌，把整个脊椎竖起，让上身直立，支撑身体几十斤的重量。因此锻炼竖脊肌很有必要！
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