修习瑜伽的人都不会对“打开胸腔”这四个字感到陌生，几乎我们能接触到大多数体式都会要求我们在动作过程中打开胸腔，延展脊柱，维持流畅深度的呼吸。#百里挑一#
说起来也是很简单的四个字，但是在实际的练习中，却有许多人做错了，比如在瑜伽后弯体式中为了不过度挤压到腰椎，会要求我们尽量的打开胸腔去感受胸椎一节节的被打开，但是很多练习者认为尽力将肋骨向外延展就是打开胸腔，或者挺起胸膛就是打开胸腔。
但实际上这种认知都是错误的，胸腔真正意义上的打开应该是肋间肌群有效的伸展状态，缓慢均匀的扩展来帮助胸腔的夸大，如果肋间肌肉处于过度紧张紧绷状态，那么就会压缩掉胸腔的空间，从而内部的内脏器官也会受到挤压，所以不正确的打开胸腔的方式对于体内脏器器官来讲也是一种伤害。
在瑜伽的世界中，胸腔对应的心轮经脉，当心轮出现堵塞压抑不畅时，我们的心情自然会感到焦虑不安，内心烦躁不已，因此不仅是身体的伤害也是情绪上的伤害。
事实上不仅在瑜伽练习过程中没有打开胸腔会对身体造成一定的影响，在实际生活里，长期伏案工作或者学习，弯腰驼背等情况也会不断加剧胸腔内塌的情况，因此胸腔的空间就愈加被压缩变小，胸椎后凹曲度相应变大，心肺功能就会受到影响，呼吸系统受阻，吸入氧气量减少，人体供氧不足从而出现胸闷气短等问题。
正确的打开胸腔可以帮助我们增强呼吸系统和生命力，为身体吸入更多的氧气提供更多的能量，振奋我们的身体和精神，如何正确打开胸腔好处多多，下面我们一起来详细了解一下吧。
胸腔是什么：
我们常说打开胸腔，那么先来了解一下什么是胸腔，胸腔是由胸骨、胸椎和肋骨组成的空腔，我们人体的心脏和呼吸系统的肺部等器官位于胸腔的内部；
胸腔本身是一个立体的空腔，所以从身体结构来讲，打开胸腔应该是整个直立空间的打开，而不是将胸骨外推像凸出胸膛一样，而是竖直的打开胸骨以及两侧的位置，也不是单独将肋骨顶出外展。总结来讲，打开胸腔就是将胸腔的整个纵向、横向面积扩大，身体的前后左右整体立体空间的扩大，才是胸腔打开的意义。
如何正确打开胸腔：
1、首先不论处于站姿或者坐姿的情况下，身体的脊柱要保持中立的位置，不可塌腰、驼背、身体出现左右偏移。
2、深深吸一口气，去感受你的胸腔同时在上下、左右，前后进行扩展，两肩向后延展，腋窝向上提，肩胛骨的上端向前推，下端向后延展，将身体的意识集中在胸椎的前端处，并且有意识地向后推动。
3、如果在打开胸腔的过程中，你感到自己的肋骨向外凸出，腰腹部的空间被缩小，身姿腰椎都受到一定的挤压那么此时你打开胸腔的方式就是错误的，身体的骨盆也应是处于中立位置，不会出现前倾或者后移情况，出现以上几种情况的话，就代表你只移动了胸腔的位置，并没有扩展胸腔的空间，在打开胸腔的过程中你不会感到任何呼吸受限和身体部位紧张的情况，打开胸腔是一个舒缓，放松的过程。
辅助打开胸腔的瑜伽体式：
在瑜伽中涉及到前屈、后弯、倒立、扭转等姿势的体位练习有助于帮助我们进一步打开胸腔，大家可以在日常练习中多去寻找身体的感觉，在不断的练习中才能更精进。
1、牛面式：
首先：身体呈站立姿势于地垫上，双腿并拢脚跟相触，肢体保持竖直于地垫上，两手臂从身体两侧向后背延展，左手抬高屈曲手肘，右手手臂屈曲手肘，双手手掌在背后身体脊柱中立位置处进行抓握，充分打开胸腔，维持均匀的呼吸节奏，两肩保持平直，不可耸肩。
2、下犬式：
首先：身体呈俯趴姿势于地垫上，双腿打开一个肩宽的距离，两手臂分置身体两侧，手掌贴地，五指分开，手臂保持平直，上半身保持平直延展状态，可在头部位置放置一个瑜伽砖，将额头轻轻触及瑜伽砖上即可；
双腿保持平直，腰腹部发力，臀肌发力，将身体的髋部向上顶出，这弓身体从侧面来看，成一个三角形，待身体姿势稳定后，保持体式15秒后再慢慢放松身体回落至瑜伽垫上。
3、倒手杖式：
首先：需要备两把椅子和一个较厚的软垫，两把椅子呈前后位置放置，然后将你的身体平放在椅子之上，身体保持放松，双腿并拢脚尖自然向上翘起，慢慢讲你的胸部放置在椅子的边缘处，头颈部轻放于下方的软垫上，保持流畅的呼吸节奏，两手臂向背后延展，双手呈互相抓握。感到胸腔在此组动作中充分地打开时的身体感觉。
4、仰卧英雄式：
首先：准备一个较厚的瑜伽软垫，身体呈平躺姿势于地垫上，讲厚软垫放置于头颈部、腰背部下方，将你的上半身垫高，屈曲双腿膝盖，两腿小腿向身体两侧折叠，紧贴大腿处，双脚脚心朝上，身体全程保持放松姿势即可，两手臂自然放松放置在地垫即可。
5、倒箭式：
首先：找到一面墙壁，在你的臀部下方、腰背部下方放置软垫，将身体垫高，两手臂分置身体两侧，屈曲手肘，小臂放松贴实地垫，双腿竖直于墙壁上，两腿并拢，脚尖自然翘起，身体保持放松，维持流畅的呼吸节奏，双眼看向两脚脚尖处。